Sila, výkon a svalová vytrvalosť sú fitness komponenty s mnohými vecami spoločnými. Vyžadujú aplikáciu svalovej sily na prekonanie odporu počas pohybu; zahŕňajú svalovú kontrakciu špecifického svalu alebo svalovej skupiny; a sú merateľnými zložkami fitness. Vzdelávacie programy môžu zlepšiť tieto fitness komponenty.
pevnosť
Svalová sila je schopnosť svalovej alebo svalovej skupiny vyvíjať silu na prekonanie najvyššej rezistencie v jednej snahe. Pevnosť sa dá merať na základe množstva váhy. Horná a dolná pevnosť tela sa meria oddelene. Pevnostné testy zahŕňajú lavici pre hornú časť tela, squat pre spodnú časť tela a mŕtvy vztlak pre posúdenie dolnej časti chrbta a nohy. Relatívna sila je založená na pomere zdvíhanej hmotnosti k telesnej hmotnosti. Napríklad, ak dvaja ľudia zdvihnú rovnakú váhu, človek, ktorý váži menej, má väčšiu relatívnu silu.
Moc
Výkon je definovaný ako množstvo vykonanej práce za jednotku času. Výkon je prvkom zručnosti súvisiacej s zručnosťami, ktorý je potrebný na dosiahnutie vynikajúceho výkonu v atletike. Zvýšená sila nie vždy prechádza do zvýšeného výkonu. Napríklad silné horné telo zdvihne vysoké množstvo váhy. Silné horné telo však nie je vždy schopné vrhnúť dážď, ak dosiahol dostatočnú rýchlosť.
Svalová vytrvalosť
Svalová vytrvalosť je schopnosť svalov alebo svalovej skupiny vyvíjať silu na prekonanie odporu mnohokrát. Často je odpor samotným telom. Meranie svalovej vytrvalosti je založené na počte vykonaných opakovaní. Svalová vytrvalosť je špecifická pre hodnotenie. Schopnosť vykonávať cvičenia na hornej časti tela mnohokrát je oddelená od schopnosti vykonávať cvičenia nižšieho tela alebo brucha mnohokrát. Svalové testy vytrvalosti zahŕňajú push-ups, vyťahovanie a uvoľnenie hornej časti tela a sedenie pre brušnú dutinu. Nižšie telesné vytrvalosti možno posúdiť s drepami.
výcvik
Školenie je špecifické pre ciele v oblasti fitness alebo zručnosti. Silový tréning je založený na postupných cvičeniach odporu. Cvičenie pozostáva z vyšších váh a nižších opakovaní. Mali by ste vykonať tri až štyri cvičenia pre každú svalovú skupinu s tromi až štyrmi súbormi šiestich až ôsmych opakovaní. Dlhšie prestávky medzi jednotlivými súbormi umožňujú zvýšenie sily pre ďalšiu sadu. Výcvik na vytrvalosť je založený na progresívnom opakovaní cvičení. Cvičenie pozostáva z nižších váh a vyšších opakovaní. Vykonajte tri až štyri cvičenia pre každú svalovú skupinu s tromi až štyrmi súbormi s 10 až 12 opakovaniami. Kratšie prestávky medzi jednotlivými súbormi zvyšujú úroveň únavy pre ďalšiu sadu. Tento druh vzdelávania bude ďalej zlepšovať úrovne vytrvalosti. Power výcvik je podobný silovému tréningu. Okrem toho by sa výcvikové programy mali pridať výbušné pohyby zamerané na špecifický rozvoj zručností.
dôležité informácie
Obráťte sa na osobného trénera, ktorý vám pomôže posúdiť silu, silu a svalovú vytrvalosť. Tréner môže tiež pomôcť stanoviť rozumné ciele a poskytnúť vám tréningový plán na dosiahnutie týchto cieľov. Vždy sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti ešte pred začiatkom nového cvičebného programu. Váš lekár alebo iný poskytovateľ lekárskej starostlivosti môže posúdiť vaše všeobecné zdravie a povedať vám, či program je pre vás to pravé.
