Práca na eliptickom stroji môže byť efektívnym spôsobom, ako schudnúť, pretože to má potenciál spáliť veľké množstvo kalórií. Musíte však dôsledne trénovať a byť si vedomý vašej stravy. Ako rýchlo a veľa váhy stratíte, bude závisieť od mnohých faktorov.
Vytvorenie deficitu kalórií
Ak chcú schudnúť, musíte obmedziť príjem kalórií tým, že urobíte lepšie jesť rozhodnutia a tiež zvyšujete počet kalórií, ktoré spálite každý deň s cvičením. Tým, že robíte tieto veci, vytvoríte deficit kalórií, čo znamená, že ste spálili viac kalórií, než ste spotrebovali. Tento deficit je potrebný na zníženie hmotnosti. Cyklovanie na eliptickom stroji prispieva k počtu kalórií, ktoré spálite každý deň.
Kalórie Burn Rate
Nie všetky kardiovaskulárne cvičenia spália rovnaký počet kalórií. Tie, ktoré najviac zapália, zahŕňajú vaše nohy, pretože majú najväčšie svaly v tele. Zatiaľ čo beh má potenciál spáliť najviac kalórií, podľa stavu zdravia, jazdenie na eliptickom stroji sa ukazuje byť blízko sekundy. Osoba s hmotnosťou 140 libier môže spáliť približne 360 kalórií počas 30-minútového tréningu na eliptickom stroji. Niekto, ktorý váži 180 kilogramov, môže počas 30 minútového eliptického zasadnutia vypáliť asi 464 kalórií.
Strata váhy
Ak chcete stratiť libru tuku, musíte vytvoriť deficit s 3500 kalórií. V ideálnom prípade by ste to mali postupne postupne postupne postupne strácať na váhe vo výške 1 až 2 libry týždenne. Dôsledný eliptický tréningový program môže pomôcť dosiahnuť túto bezpečnú mieru straty hmotnosti. Napríklad človek s hmotnosťou 140 libier a tým stratí asi 360 kalórií počas každých 30 minút tréningu môže vytvoriť deficit 3 500 a stratiť libru takmer každých desať tréningov, ktoré dokončia. Osoba s hmotnosťou 180 libier a spaľovaním 464 kalórií počas svojho 30-minútového eliptického tréningu má potenciál stratiť jednu libru okolo každých osem tréningov.
Zvýšenie účinnosti cvičenia
Ak chcete zvýšiť počet spálených kalórií a v dôsledku toho stratíte váhu, dodržiavajte svoje tréningy a cvičenie s najvyššou intenzitou, ktorú môžete dosiahnuť. Podľa článku zverejneného v časopise Journal of Obesity z roku 2011 je vyššia intenzita kardio účinnejšia pri strate tukov, pretože počas tréningu budete spaľovať viac celkových kalórií a budete tiež zvyšovať svoju metabolickú rýchlosť niekoľko hodín po skončení vašej relácie.
