Môžete sa zahriať, natiahnuť a trénovať všetko, čo chcete, ale nebudete môcť bežať na maximálnu rýchlosť vášho tela bez toho, aby ste svaly potrebovali. Výživa je pre výkon bežca rovnako dôležitá ako bežecká obuv a niekoľko kategórií špecifických potravín môže zvýšiť vašu rýchlosť jazdy a pomôcť vám dosiahnuť krátke alebo dlhé bežné ciele.
Nízko glykemické ovocie
Plody obsahujú cukry a sacharidy, ktoré môžu poskytnúť vášmu telu energiu, ktorú potrebuje na udržanie vysokej rýchlosti behu. Môžete zoradiť ovocie podľa ich glykemického indexu, čo je rýchlosť, v ktorej sú trávené a zvyšujú hladinu Vášho tela v krvi. Pre najlepšiu trvalo udržateľnú energiu počas behu odporúčajú autori "Barefoot Running" odporúčanie jesť ovocie s nízkym glykemickým indexom. Tým sa zabráni ostrým hrotom krvného cukru a následnému pocitu vyčerpania. Takéto plody zahŕňajú hrušky, broskyne, jablká a grapefruity.
Športové nápoje
Ak máte v pláne na dlhú dobu jazdiť veľkou rýchlosťou, napríklad počas maratónu, budete musieť doplniť soľ, ktorú vaše telo stráca. Športové nápoje sú dobré pre to, ale Colorado State University Extension poznamenáva, že môžete tiež vytvoriť svoj vlastný športový nápoj, ktorý je ideálny pre bežcov. Spojte 7 lyžíc cukru, 1/3 čajovej lyžičky stolovej soli a 1/4 vody. Roztok dôkladne pretrepte, aby sa všetko zmiešalo. To poskytuje hladinu sodíka 325 miligramov na každý 1/2 liter.
Potraviny bohaté na sacharidy
Vaše telo vyžaduje uhľohydráty na doplnenie zásob glykogénu vo vašich svaloch, ktoré sú rýchlo vyčerpané, keď bežíte vysokou rýchlosťou. Bez správnej úrovne príjmu uhľohydrátov, môžete zasiahnuť povestné steny, pokiaľ ide o energetické úrovne a udržiavanie vašej rýchlosti jazdy. Pre optimálnu rýchlosť jazdy získate približne 60 až 70 percent kalórií vašej diéty zo sacharidov, odporúča sa "Príručka pre súťažiacich bežcov". Príklady zdrojov zložitých, zdravých sacharidov zahŕňajú fazuľa a celozrnné produkty, ako je chlieb alebo cestoviny.
Kofeinované jedlá
Kofeín funguje ako silný stimulant, ktorý vám pomôže zvýšiť energiu a poskytne vám takú podporu. Zdroje zahŕňajú kávové sladkosti s kofeínom, ktoré vám tiež poskytujú elektrolyty a iné živiny, ktoré vám môžu pomôcť počas vášho behania. Striedavo môžete popíjať kávu alebo energetický nápoj hodinu alebo dve pred vašou súťažou.
