Dospievanie je obdobím rýchleho rastu a vývoja, čo znamená, že dostatočný príjem vitamínov je obzvlášť dôležitý. Dospievajúce dievčatá tiež prechádzajú významnými hormonálnymi zmenami, keď začínajú menštruačný cyklus. Hoci strava nie je vždy príčinou hormonálnej nerovnováhy, dostať dostatočné množstvo vitamínov a iných živín môže zlepšiť príznaky súvisiace s hormonálnymi účinkami u dievčat adolescentov.
Vitamín B-12
Hoci nedostatok železa je zvyčajne príčinou anémie u dospievajúcich dievčat, nedostatok vitamínu B-12 môže tiež spôsobiť anémiu, ktorá je charakterizovaná nielen extrémnou únavou, ale aj náladou, zmenami osobnosti a depresiou. Po vegetariánskej strave sa zvyšuje riziko nedostatku vitamínu B-12, pretože živočíšne produkty sú primárnymi potravinami, ktoré ju obsahujú. Obilné obilniny a sójové produkty tiež obsahujú vitamín B-12. Dospievajúce dievčatá vo veku od 9 do 13 rokov potrebujú denne 1,8 mikrogramov B-12 alebo 4 mikrogramy pre dievčatá vo veku od 14 rokov, podľa údajov Národného ústavu zdravotníckych úradov doplnkov stravy.
Vitamín D
Nedostatok vitamínu D súvisí s depresiou v niektorých skupinách obyvateľstva, podľa Rady pre vitamín D. Okrem jeho prínosov pre duševné zdravie je vitamín D mimoriadne dôležitý pre rast kostí, ktorý sa vyskytuje počas dospievania, takže mladistvé dievčatá by si mali byť istí, že dostanú najmenej 5 mikrogramov každý deň. Telo produkuje vitamín D počas vystavenia slnečnému žiareniu, čo je dôvod, prečo sú hladiny v zimných mesiacoch nižšie, ako je uvedené v publikácii "Postgraduate Medical Journal".
železo
Hoci to nie je vitamín, železa je jedným z najdôležitejších živín pre dospievajúce dievčatá, ktoré sú náchylné k anémii s nedostatkom železa, najmä ak začali svoj menštruačný cyklus. Ak sa vaša mladistvá dievča zdá byť neustále unavená, podráždenosť a letargia, príčinou môže byť kombinácia anémie a hormonálnej nerovnováhy. Pred použitím doplnkov železa sa poraďte s lekárom, čo môže spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky, ak sa užívajú vo vysokých dávkach. Dospievajúce dievčatá potrebujú 8 miligramov železa denne vo veku od 9 do 13 rokov, alebo 15 miligramov pre dievčatá vo veku 15 a viac rokov, podľa University of Minnesota. Dospievajúce dievčatá by mali obsahovať veľa diét bohatých na železo vo svojej strave, aby sa zabránilo nedostatku.
Ďalšie úvahy
Okrem doplnkov stravy, uistite sa, že váš dospievajúci dostane dostatok zdravých potravín vo svojej strave. Tuky sú obzvlášť dôležité počas puberty, podľa pediatra Dr. Williama Searsa, pretože pomáhajú pri produkcii pohlavných hormónov. Zahrňte zdravé tuky z avokáda, mliečnych potravín a zdravých olejov do stravy adolescentov, aby ste podporili zdravú produkciu hormónov. Rovnako ako u všetkých doplnkov stravy, poraďte sa s lekárom svojho dieťaťa, aby ste určili najlepší doplnok pre jej konkrétne potreby.
