Zatiaľ čo konzumácia mandlí je nepravdepodobné, že spôsobí plyn, jesť príliš veľa z nich by mohlo viesť k plytvaniu, ak je vaša strava plná veľkého množstva potravín spôsobujúcich plyny. Vlákno v mandlích môže byť príčinou plynov, keď sa spotrebúva v prebytku. Ak máte problémy s chronickým črevným plynom, pravdepodobne to nie je spôsobené samotnými mandľami.
Vláknina v mandlích
Vlákno môže spôsobiť plyn, najmä keď budete jesť veľké množstvo. Takže pri konzumácii mandlí ako súčasť stravy bohatej na vlákninu môžete mať skúsenosti s plynom. Jedna 1-uncia časť, alebo asi 23 mandlí, poskytuje 3,5 gramov vlákniny. American Heart Association odporúča, aby sa denne dostalo asi 25 gramov vlákniny a vysokokvalitná diéta obsahuje 25 až 30 gramov vlákniny denne, uvádza sa v Kalifornskej univerzite v San Franciscu.
Keď spôsobujú plyn
Ak nie ste zvyknutí jesť mandle a vy náhle spotrebujete veľké množstvo z nich - a preto zvýšiť príjem vlákniny náhle - môžete zažiť plyn, aspoň dočasne. New York University Langone Medical Center uvádza, že zatiaľ čo náhle zvýšenie vlákniny môže spôsobiť plyn, postupné zvyšovanie obsahu vlákniny - spolu s pitím veľkého množstva vody - môže pomôcť vyhnúť sa vedľajším účinkom náhleho nárastu vlákien, ako je plyn, nadúvanie, kŕče a hnačka ,
Vyššie vlákniny
Zriedkavosť sa často vyskytuje pri konzumácii mnohých potravín, ktoré sú vo vlákne vyššia ako mandle - alebo pri užívaní doplnkov stravy z vlákniny. Voľby bohaté na vlákna zahŕňajú ovocie, zeleninu, orechy, semená, celé zrná a strukoviny. Napríklad šálka zeleného hrášku poskytuje asi 9 gramov vlákniny, 1 šálka pinto bôbov obsahuje viac ako 15 gramov a 2 lyžice mletého prášku psyllium poskytujú 12 gramov vlákniny.
Plyny spôsobujúce potraviny
Ak máte zažívajúce črevný plyn a konzumujete nízke až stredne silné množstvá mandlí, pravdepodobne sú ostatné zložky vašej stravy spôsobené plynom. Podľa Národného informačného ústavu pre zažívacie choroby môžu potraviny spôsobujúce plyn obsahovať fazuľa, jablká, hrušky, broskyne, celé zrná - ako sú otruby a celá pšenica - sóda, jablková šťava, hrušková šťava, mlieko, syr, jogurt, zmrzlina, bravčové klíčky, huby, brokolica, karfiol, špargľa, artičoky, cibuľa a cukor bez cukru vyrobené s použitím umelých sladidiel - ako je xylitol, manitol a sorbitol. Niektoré z týchto potravín - vrátane mandlí - môžu produkovať plyn kvôli potravinovej intolerancii na konkrétne jedlo.
