Vážené cvičebné zariadenie bolo okolo tisícok rokov, ktoré sa datovalo od Peršanov, ktorí plnili močové mechúre s pieskom alebo vodou na vytvorenie liečebných gúľ, ktoré sa používajú na trénovanie vojakov. Deti používajú vážené oblečenie a záťaže na členku na zvýšenie kardiovaskulárneho cvičenia a spálenie väčšieho množstva kalórií. Závažie členku sa ukázalo ako účinné, ale môže tiež spôsobiť zranenie a neodporúča sa pre všetkých ľudí. Je dôležité zvážiť klady a zápory pred použitím závaží na členku.
Vylepšené kardiovaskulárne tréningy
Okolo členkov sa omotajú členkové záťaže. Pretože váhy odolávajú gravitácii, musíte použiť väčšiu silu na zdvihnutie nohy. To robí hamstrings, quadriceps a glutes pracovať ťažšie, čo dáva veľké svaly nohy lepší tréning v porovnaní s chôdzou bez členku závažia, podľa 10. septembra 2007 vydanie Los Angeles Times. Vzhľadom k tomu, že svaly na nohách musia pracovať silnejšie, keď nosíte závažie, kardiovaskulárny prínos je lepší.
Zvyšuje kostnú hustotu a svalovú silu
Odborná príprava s hmotnosťou zvyšuje hustotu kostí a znižuje riziko osteoporózy, podľa MayoClinic.com. Závažia členku poskytujú ľahkú odolnosť a ľahké záťaže odporúčajú národné inštitúty zdravia pre seniorov. Seniori môžu použiť závaží na členku namiesto väčších a ťažších závaží strojov, aby vykonali cvičenia odporu. To zlepšuje svalový tonus, zvyšuje hustotu kostí a zvyšuje rýchlosť chodenia a mobilitu seniorov.
Zvýšené spaľovanie kalórií
Pridanie extra hmotnosti do tela počas tréningu zvyšuje zaťaženie, čo spôsobuje, že svaly a srdce pracujú silnejšie. Čím viac svalov a orgánov, ktoré sú aktivované znamená, že je potrebná viac energie na vykonanie práce cvičenia. Viac vynaložených energií znamená, že sa spaľuje viac kalórií.
Možné deformácie a zranenie nôh
Závažie nohy alebo nohy zvyšuje namáhanie kĺbov. Môžu napínať členkové kĺby a svaly na nohách, čím sa zvyšuje riziko vážneho zranenia, varuje Dr. Edward R. Laskowski, špecialista na fyzickú medicínu a rehabilitáciu s MayoClinic.com. Kotčové závažia nevytvárajú rovnako svaly na nohách. Posilňujú kvadricety, ale neposilňujú hamstringy v zadnej časti nohy, tvrdí Dr. Gabe Mirkinová, špecialista na športovú medicínu.
Keďže závaží v oblasti členku prinášajú väčšiu silu na kĺby, neodporúčajú sa tým, ktorí majú problémy s kolenami alebo inými kĺbmi. Zatiaľ čo sú dobré pre ľudí v dobrej kondícii a nemajú žiadne fyzické problémy, ľudia s bolesťami kĺbov a ktorí sú krehký alebo nadváha by nemali používať záťaže na členku.
