Vaše psoas je veľký sval, ktorý je pripevnený k stavcom v dolnej časti chrbta na jednom konci a na vrchole stehennej kosti na druhej strane. Psoas, nazývaný tiež flexor hrudníka, je zodpovedný za ohyb v oblasti bedra a stehna. Pevný sval psoas môže spôsobiť problémy v oblasti dolnej časti chrbta a bedra. Ak vykonávate určité úseky, aby ste zabránili uvoľneniu psoas, môže vám pomôcť vyhnúť sa problémom.
Psoasov syndróm
Psoas syndróm sa vyskytuje, keď sa váš psoas sval skráti alebo oslabuje nejakým spôsobom. Posedenie na dlhý čas môže spôsobiť, že psoas sa utiahne. Psoasov syndróm môže ovplyvniť aktivity ako chôdza, jazda na bicykli, beh a korčuľovanie. Symptómy psoasového syndrómu zahŕňajú ťažkosti s flexiou a držaním bedrového kĺbu, bolesťami dolnej časti chrbta, vyšším výskytom kmeňa kvadricepsov a ťažkosťami, ktoré stúpajú zo sediacej polohy.
Ležiaca streč
Napínanie vašich psoas svalov ležiaceho môže byť vykonané na podlahe, ale funguje najlepšie na okraji tréningového stola alebo lôžka. Ležať na chrbte smerom k spodnému koncu tabuľky tak, aby ste mali zadok na okraji. Nechajte jednu nohu visieť z okraja, keď si druhú kolenú uchopíte oboma rukami. Vytiahnite koleno smerom k hrudníku čo najviac a držte ho 15 sekúnd. Opakujte úsek štyrikrát tak dlho, ako necítite žiadnu bolesť.
Uterák alebo popruh Streč
Utierka úsek je účinný spôsob, ako natiahnuť svoj psoas sval. Môžete použiť bežný kúpeľňový uterák alebo popruh, ktorý má zhruba rovnakú dĺžku. Ak chcete urobiť stretch, ležte blízko okraje lôžka na žalúdku. Vytvorte vonkajšiu nohu na podlahu a ohnite svoju druhú nohu. Omotajte uterák alebo popruh okolo ohnutého ramena a držte ručník cez rameno. Vytiahnite uterák smerom k vašemu ramenu, kým nebudete cítiť dobrý úsek. Držte ho na 30 sekúnd a opakujte na druhej strane. Zostaňte na lakte pre najlepšie výsledky.
Lunging Stretch
Úsek pingu pre vaše psoas začína s tebou za predpokladu, že štandardná výpadová poloha. Vaša predná noha je ohnutá na asi 90 stupňov a zadná noha je natiahnutá za tebou. Držte si chrbát rovno a pohybujte sa dopredu, kým sa necítite úsek na prednej strane bedra. Otočte svoje telo okolo smerom k vašej prednej nohe, ak sa chcete cítiť trochu viac.
