Dechové drepy, niekedy nazývané 20 opakovaní, sú náročné, intenzívne cvičenie. Dokončite 20 opakovaní drepusov, s väčšou hmotnosťou, ktorá sa zvyčajne používa na 10 opakovaní. Vykonajte len dýchacie priestupky, ak ste oboznámení so základnou drevenou formou. Použitie ťažkej váhy je vlastné tomuto štýlu squattingu, takže správna forma je dôležitá pre bezpečnosť.
Krok 1
Pred zdvíhaním zahrejte. Vykonajte dynamické úseky, ako napríklad prechádzky alebo jogovanie na mieste až na 10 minút, aby ste svaly pripravili na akciu.
Krok 2
Vyberte si váhu, s ktorou zvyčajne absolvujete 10 opakovaní drep. Umiestnite činku na chrbát. Hmotnosť by mala zostať pod krkom na lats, nie na krku.
Krok 3
Umiestnite nohy o šírku bokov. Prsty by mali smerovať dopredu. Držte mierne ohyb v kolenách; nezakladajte kolená na vrchu pohybu.
Krok 4
Dokončite 10 opakovaní pri vyrovnanom, pohodlnom tempe. Vdychujte, keď sa znižujete, vydychujte, keď stlačíte. Začnite každý drep tým, že zatlačíte späť svoje boky, potom pokračujte s kolenami. Udržujte svoju váhu späť na podpätkoch. Chcete, aby vaše kolená zostali za vašimi prstami počas cvičenia.
Krok 5
Po každom opakovaní sa zhlboka nadýchnite, aby ste bojovali proti únave, ktorá sa začína zasadzovať. Zatiaľ čo ste vo stojacej polohe, prestúpte a vstúpte hlboko do úst. Pokračujte týmto spôsobom pre ďalšie tri až štyri opakovania.
Krok 6
Vezmite si dva alebo tri hlboké nádychy medzi opakovaním, keď sa dostanete k 15. opakovaniu, pretože vaše nohy sa pravdepodobne trasú. Dokončite posledných pár drepov týmto spôsobom.
Tipy
- Ak je to možné, vykonajte dýchanie v elektrárni alebo s pozorovateľom. Nespúšťajte cez sadu. Vezmite toľko nádychov, kým nebudete môcť urobiť ďalšie opakovanie.
