Rezanie kalórií je spoľahlivý spôsob, ako schudnúť, s cvičením alebo bez cvičení. Avšak, môže to byť ťažké držať sa nízkokalorickej stravy po dlhšiu dobu, čo je dôvod, prečo sa mnohí ľudia rozhodnú spáliť ďalšie kalórie prostredníctvom cvičenia. Ak ste strava bez cvičenia, budete musieť jesť správne potraviny a akceptujete, že vaša strata hmotnosti bude zahŕňať viac svalovej straty, ako keby ste pracovali na schudnutie.
Faktory, ktoré určujú chudnutie
Musíte vypáliť viac ako 3 500 kalórií, ako ste si ztratili 1 libier. Koľko kalórií spálite každý deň za to, čo spotrebujete, závisí od mnohých faktorov. Vaše telo bude používať viac kalórií, ak ste ťažké, ako keď ste svetlo. Muži spaľujú viac kalórií každý deň ako ženy. Ak pracujete v stolárstve, používate viac kalórií, než ak pracujete pri stole. Ak chcete predpovedať, koľko kalórií bude vaše telo každý deň používať, použite kalkulačku bazálnej rýchlosti metabolizmu online. Tento nástroj vám poskytne množstvo kalórií, ktoré potrebujete na základné prežitie. Vystrihnúť kalórie z tohto čísla, aby ste schudli.
Predpoveď vzoriek
20-ročná žena, ktorá váži 180 libier. má základnú metabolickú rýchlosť alebo BMR 1 650 kalórií. Ak chodí na 1200 kalórií a vedie sedavý životný štýl, pravdepodobne stratí približne 1 libru týždenne. Medzitým nevytvára svaly s kalóriou, pretože nekoná. Časť hmotnosti, ktorú stratí, pravdepodobne pochádza z existujúcich svalov aj z tukových buniek. Tento scenár môže byť odrádzajúci, pretože za mesiac môže stratiť 4 libry hmotnosti, ak ju opäť získala, môže skončiť ešte väčšia, pretože získala 4 kg tuku, keď pôvodná hmotnosť, ktorú stratila bol tučný i svalový. Z tohto dôvodu je dobré schudnúť spôsobom, o ktorom si myslíte, že môžete udržať z dlhodobého hľadiska.
Úroveň aktivity
Jedným z faktorov, ktoré určujú, ako rýchlo môžete schudnúť, je vaša celková úroveň aktivity. Ak ste sedavý, zistíte, že je ťažké, aj keď nie nemožné, schudnúť iba vyrezaním kalórií. Dlhodobý úbytok hmotnosti je pravdepodobnejšie, ak cvičíte. Jednotlivci, ktorí si ponechali svoju nadváhu viac ako 5 rokov, zvyčajne vykonávajú denne 1 hodinu podľa národného registra kontroly hmotnosti. Cvičením môžete vypáliť 300 až 800 kalórií denne, v závislosti od intenzity aktivity a hmotnosti. Ak sa rozhodnete nevykonávať, budete chudnúť pomalšie. Ak žena vo vyššie uvedenom príklade vyhorela 500 kalórií každý deň, bude pravdepodobne stratiť 2 libry za týždeň namiesto len 1 libru.
diéta
Môžete si ľahšie držať nízkokalorickú diétu, ak obsahuje veľa bielkovín, ktoré poskytujú viac sýtosti ako sacharidy alebo tuky. Štúdia zverejnená v časopise American Journal of Clinical Nutrition z roku 2005 zistila, že ľudia, ktorí získali 35 percent svojich kalórií z bielkovín, 20 percent tukov a zvyšok zo sacharidov, denne znižovali celkové kalórie a zaznamenali menej hladu. Zahrňte tiež pestrobarevnú zeleninu a ovocie, aby ste udržali príjem potravy - a vašu energetickú úroveň - vysokú.
