Vodné lyžovanie vyžaduje silu v hornej časti tela, jadra a spodného tela, takže váš tréningový program by mal zahŕňať cvičenia, ktoré pracujú na všetkých týchto miestach tela, aby zvýšili vašu silu na vode. V ideálnom prípade by ste mali robiť tieto posilňovacie tréningy tri dni v týždni v nesledujúcich dňoch, rovnako ako aeróbne trpezlivosť a tréning klimatizácie ako mnoho dní v týždni, ako môžete zvládnuť.
Cvičenie na hornej časti tela
Silné uchopenie lana je pre úspech pri vodnom lyžovaní nevyhnutné. Navyše potrebujete silnú silu, aby ste si udržali silné držanie - čo znamená, že potrebujete silnú silu v chrbte, ako aj stabilizáciu ramien. Pull-up sú vynikajúce cvičenie pre tieto účely, čím sa zvyšuje pevnosť priľnavosti a pevnosť horného tela. Poklesy a roztiahnuté cvičenia sú tiež skvelé. V ideálnom prípade vykonajte tri série osem až 12 opakovaní každého cvičenia, tri dni v týždni. Ak nemôžete urobiť úplné vytiahnutie alebo podráždenie, použite pomocný stroj, ktorý vytláča vašu váhu alebo ju vykoná na nízkej tyči s nohami spočívajúcimi na sebe.
Posilnenie jadra
Silné jadro pomôže stabilizovať celé telo. Dosky a bočné dosky sú dobrým miestom na začatie. Ak chcete zabudovať stabilizátorové svaly, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa nadmernému pohybu z jednej strany na druhú a pomôžu vám udržať si kontrolu nad tým, kedy chcete svoju váhu posunúť na lyžiach, vykonajte predné dosky na cvičebnej lopty. Pri bočných doskách vykonajte verziu s priamym ramenom namiesto verzie s lakťom a predlokom spočívajúcim na lôžku a nastavte liekovú guľu pod ruku spočívajúcu na hlave. Vykonajte tri úchytky minimálne 30 sekúnd pre predné, ľavé a pravé bočné dosky.
Práca nižšieho tela
Pokiaľ ide o budovanie sily v nohách a zadku, nemôžete byť oveľa efektívnejší ako výhonky a drepy. Ak chcete zohľadniť silu jednej nohy, určite budete potrebovať pri pokročilých pohyboch na vodnom lyžiach, vykonať drepanie s jednou nohou, buď pomocou činky alebo sadu činiek. Lunges sú svojou povahou už jednostranné cvičenie, ale nezabudnite držať činky, ktoré sú dostatočne ťažké na to, aby spôsobili, že vaše svaly sa cítia unavené na konci osem- až dvanástich opakujúcich sa setov. Rovnako ako ostatné cvičenia, vykonajte tri série osem až 12 opakovaní pre každé cvičenie.
Aerobic Conditioning and Endurance
Vykonávanie akéhokoľvek druhu kardiovaskulárneho cvičenia vám pomôže rozvinúť alebo udržiavať aeróbny základ, takže tri až k dvom dňom v týždni sa pokúste jogovať, bicyklovať, plávať alebo vykonávať akýkoľvek iný typ kardio, ktorý si užívate 30 až 60 minút. Vodné lyžovanie je niečo ako cvičenie typu sprint - tak napodobňovať túto výzvu tým, že vykonávate vysoko intenzívne intervalové tréningy dva dni v týždni. Vyberte si akýkoľvek typ kardio, ktorý sa vám páči. Zahrejte tak, že sa táto aktivita pomaly pohybuje asi za minútu a potom zvýšte svoje tempo na približne 90 percent svojho maximálneho výkonu počas 30 sekúnd na minútu. Potom spomaliť na 50 percent na ďalšiu minútu, potom sa vrátite k intenzívnejšiemu tempu. Cyklu medzi dvoma krokmi šesť až osemkrát a potom vychladnúť.
