Kortizol, hormón produkovaný vašimi nadobličkami, pomáha vášmu organizmu zvládnuť účinky stresu tým, že zabezpečí efektívne dodávanie krvného cukru a iných živín do oblastí v núdzi, potláča zápal a podporí rozklad uhľovodíkov, tukov a bielkovín. Vaše telo používa určité živiny pri výrobe kortizolu a počas vysokých stresových časov sa tieto živiny môžu vyčerpať. Obráťte sa na poskytovateľa zdravotnej starostlivosti ohľadom správnej výživy na obnovenie hladín kortizolu.
Vitamín C
Získajte dostatok vitamínu C na podporu zdravých nadobličiek a hladín kortizolu. Vitamín C podporuje imunitný systém, ktorý zabraňuje infekciám a stresu, ktorý s nimi súvisí, hovorí Ellen Phillips, vydavateľ knihy "Všetko, čo potrebujete vedieť o menopauze: komplexný sprievodca prežitie a prosperitu počas tejto turbulentnej životnej etapy". B-komplex vitamínov podporujú aj zdravé hladiny kortizolu tým, že podporujú váš metabolizmus a zabezpečujú dobrú energetickú hladinu. Minerály, ako napríklad horčík, sa pri strese tiež ľahko strácajú. Horčík je dôležitý pre správnu funkciu nervov a svalov a pomáha predchádzať stresom, ktoré môžu ovplyvniť vaše hladiny kortizolu.
B Vitamíny
Venujte zvláštnu pozornosť získaniu dostatočného množstva vitamínov B1, B5 a B6 na zlepšenie hladín kortizolu. Vitamíny B1 a B6 podporujú zdravé hladiny kortizolu tým, že podporujú funkciu nadobličiek, hovorí naturopath Peter D'Adamo, autor knihy "Live Right For Your Type". Vitamín B5, tiež známy ako kyselina pantoténová, je ľahko vyčerpaný stresom a doplnenie extra výdatnosťou počas stresových období pomôže zabrániť kolísaniu kortizolu. Zinok môže znížiť vašu odpoveď na stres a znížiť hladiny kortizolu. D'Adamo odporúča 15 až 25 mg zinku denne.
Vitamín B12
Vitamín B12 je dôležitý pre správnu energetickú hladinu a tvorbu krviniek. Nedostatky tohto vitamínu môžu viesť k adrenálnemu stresu a vysokým hladinám kortizolu alebo vyčerpaniu kortizolu, pretože vaše telo sa snaží vykompenzovať nedostatok vitamínu pomocou mechanizmu predávkovania hormónu, ktorý je zvyčajne vyhradený pre mimoriadne udalosti, choroby a iné stresujúce udalosti. Nedostatok vitamínu B12 tiež spôsobuje hormonálnu nerovnováhu, čo vedie k zníženiu hladín estrogénu a progesterónu spolu so zvýšenou hladinou kortizolu, hovorí Joseph Collins, autor knihy "Objavte svoj menopauzálny typ".
Vitamín D
Vitamín D môže mať podobnú funkciu ako kortizol v tele, hovorí Frank Murray vo svojej knihe "Sunshine and Vitamin D: Komplexný sprievodca o výhodách slnečného vitamínu". Kortizol a vitamín D sú vyrobené z cholesterolu. Vzhľadom na to, že kortizol je spojený so stavmi naliehavosti a núdze, produkcia kortizolu bude mať prednosť pred produkciou vitamínu D. Ak sú vaše hladiny vitamínu D nedostatočné, mohlo by to znamenať vyčerpanie a dlhotrvajúce vyčerpanie kortizolu, povedal Kathryn R. Simpson, autor článku knihy "Prekonanie nadsadenskej únavy: Ako obnoviť hormonálnu rovnováhu a cítiť obnovenie, energiu a stres". Doplnenie vitamínom D môže pomôcť zmierniť nerovnováhu kortizolu.
