Vypalovanie telesného tuku je komplikovaný proces, ktorý zahŕňa vytvorenie kalorického deficitu alebo spaľovanie viac kalórií za energiu, než ste konzumovali za deň. Nízkokalorická strava kombinovaná s cvičením je lístkom na stratu tuku z celého tela vrátane brucha.
Bez ohľadu na to, či bežíte, plavete, tancujete alebo jazdíte na bicykli, každé cvičenie, ktoré vám pomôže s vašou srdcovou frekvenciou, vám pomôže spáliť kalórie, aby ste dosiahli deficit, ktorý vedie k strate tuku. Niekoľko premenných, vrátane váhy a ako ťažko predávate, určí, koľko kalórií budete spaľovať.
Vytvorenie deficitu kalórií vedie k úbytku tukov
Jazda na bicykli sama o sebe nebude viesť k úbytku tuku, ak budete jesť príliš veľa kalórií. Najprv musíte získať kontrolu nad svojou diétou a pozerať sa na váš príjem kalórií, ak dúfate, že uspejete v bitke pri výbehu.
Podľa výživy autorov môže priemerná žena stratiť asi 1 libru týždenne jedením 1500 kalórií denne a priemerný muž môže stratiť tisíc libier týždenne spotrebovaním 2 000 kalórií za deň.
To je o 500 kalórií menej denne ako priemerný muž a žena potrebuje jesť na udržanie svojej hmotnosti. Je to však len odhad - koľko kalórií potrebujete na zníženie telesnej hmotnosti, závisí od vašej aktuálnej hmotnosti a od toho, ako ste aktívni.
Tipy
- Naplánujte si reláciu s osobným trénerom alebo odborníkom na výživu, ktorý vám pomôže zistiť, koľko kalórií potrebujete na zníženie telesnej hmotnosti.
Jazda na bicykli horí kalórie
Jazda na bicykli pravidelne vám pomôže dosiahnuť kalorický deficit, ktorý potrebujete schudnúť, v kombinácii s vašou zdravou výživou. Ak znižujete denný príjem kalórií o 250 a vy spaľujete 250 kalórií denne na bicykli, teoreticky môžete očakávať, že stratíte približne o libru telesného tuku týždenne.
Predpokladá sa, že v súčasnosti užívate kalórie potrebné na udržiavanie hmotnosti a nepotrebujete výrazný nadbytok kalórií. Ak sa stanete, budete musieť zvýšiť ante, znížiť denný príjem kalórií o 500 alebo viac a na bicykli dosť, aby ste vytvorili potrebný kalorický deficit.
Samozrejme, že by ste mohli zmeniť stravu a len jazdiť na bicykli, aby ste mohli vypáliť 500 až 1000 kalórií za deň, ale to nie je možné pre väčšinu ľudí, a nie je to najlepší spôsob, ako stratiť brušný tuk.
Dostaňte sa do rýchleho pruhu na zníženie hmotnosti. Foto kredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Kalórie spálená jazda na bicykli
Mnoho premenných je v hre pri výpočte spaľovania kalórií, vrátane toho, koľko váži a tempo, s ktorým predávate. Harvard Health Publications ponúka odhady spálených kalórií na koni stacionárneho bicykla s rôznou intenzitou 30 minút pre ľudí s rôznou hmotnosťou:
- Pri miernej intenzite, osoba 125 libier spaľuje 210 kalórií, 155-libra človek spaľuje 260 kalórií a 185-libra osoba bude spaľovať 311 kalórií.
- Pri silnom tempe človek s hmotnosťou 125 libier spaľuje 315 kalórií, človek s hmotnosťou 155 libier spaľuje 391 kalórií a človek s hmotnosťou 185 libier spaľuje 466 kalórií.
Bicyklovanie vonku môže zvýšiť spálenie kalórií v dôsledku faktorov, ako je rôzny terén a odolnosť proti vetru:
- Cyklovanie v rýchlosti 14 až 15,9 míle po dobu 30 minút bude spaľovať 300 kalórií, ak budete vážiť 125 libier a 444 kalórií, ak budete vážiť 185 libier.
- Cyklovanie rýchlosťou 16 až 19 míľ za hodinu spáli 360 kalórií, ak vážite 125 libier a 533 kalórií, ak vážite 185 libier.
- Cyklovanie s rýchlosťou 20 míľ za hodinu spáli 495 kalórií, ak vážite 125 libier a 733 kalórií, ak vážite 185 libier.
Spot-redukčný mýtus
Hoci vaším cieľom je stratiť brušný tuk, možno budete musieť pracovať na to chvíľu, než uvidíte výsledky. Nemôžete určiť jedno miesto na tele, aby ste schudli; pri správnej strave a cvičení stratíte celkový telesný tuk, nielen brušný tuk.
A v závislosti od určitých premenných môže trvať dlhšie strácať brušný tuk ako osoba na bicykli vedľa vás. Napríklad ženy majú tendenciu strácať telesný tuk pomalšie ako muži.
Tvar tela tiež zohráva úlohu. Ak máte prirodzene tvar jabĺk a ukladáte viac tuku okolo brušnej oblasti, bude pravdepodobne trvať dlhšie, kým ju stratíte v tejto oblasti. Avšak, držať sa zdravého stravovania a pravidelné cvičenie a pobyt v deficite kalórií bude nakoniec získať výsledky, ktoré si prajete.
