Môžete spáliť tuk a jesť sacharidy. Stačí pochopiť, ako sa tuk nahromadí a čo môžete urobiť, aby ste ho vypálili. Dobrý plán stravy by nemal vynechať zdravé sacharidy. Použite kalórií, ako aj cvičenie, ktoré vám pomôžu spáliť tuk a zároveň si užívate zdravé výhody celých zŕn, ovocia a zeleniny.
Kalorické vyváženie
Kľúč k spaľovaniu tuku je prostredníctvom kalorickej rovnováhy. Bez ohľadu na to, čo budete jesť - sacharidy, bielkoviny alebo tuky - to všetko obsahuje kalórie. Keď budete jesť viac kalórií ako vaše telo potrebuje, vaše telo ich uloží ako tuku. Páliaci tuk znamená jesť menej kalórií ako vaše telo používa. Keď konzumujete menej, ako vaše telo potrebuje, váš metabolizmus je nútený obrátiť sa na vaše zásoby tuku na energiu. Dosiahnutie deficitu kalórií znamená jesť menej a pohybovať sa viac.
Horiace tuky s jedlom
Jedna libra tuku obsahuje 3500 kalórií. Ak chcete znížiť svoju váhu o jednu libru týždenne, musíte dosiahnuť kalorický deficit 500 kalórií za deň. Bez ohľadu na to, čo budete jesť, sacharidy alebo nie, dosiahnutie denného kalorického deficitu znamená, že sa tuk spaľuje. Odstráňte kalórie tým, že budete jesť menšie porcie a nahradíte potraviny s nízkym obsahom kalórií pre vyššie kalórie. Udržujte časopis o potravinách na zaznamenávanie kalórií, čím sa ubezpečuje, že nie ste prejedanie.
Faktoring v karbách
Najlepší typ karbamidov, ktorý máte zahrnúť do stravy, je celozrnný. Keď budete jesť spracované sacharidy plné rafinovaného cukru a spracovaných obilnín, vaša hladina cukru v krvi je značne ovplyvnená. Tieto typy potravín drasticky zvyšujú hladinu glukózy v krvi. Keď je vaša hladina glukózy v krvi vysoká a náhle klesá, budete pravdepodobne skôr hladní. Navyše vysoká hladina glukózy v krvi vyžaduje, aby vaše telo uvoľňovalo veľké množstvo inzulínu. Inzulín je hormón, ktorý vaše telo používa na presun glukózy z krvi do buniek. Tiež pôsobí na zabránenie mobilizácie tuku pri používaní, čo neguje vaše úsilie o spálenie tukov. Vyberte si celý zdroj sacharidov, ako sú tie s vysokým obsahom vlákniny, ako aj ovocie, zelenina a strukoviny. Tieto sacharidy zvyšujú vašu hladinu glukózy v krvi pomaly a stabilne a vyhladzujú hlad.
cvičenie
Cvičenie je nevyhnutné pre spaľovanie tukov. Cvičenie spaľuje kalórie, čo sa týka vášho kalorického deficitu. Počas cvičenia vaše telo používa tuk na udržanie energie potrebnej pre aktivitu, ktorú robíte. Keď cvičíte dlhšie ako 40 minút, vaše telo sa posunie z používania glukózy ako primárneho zdroja paliva na tuk. Preto, aby ste optimalizovali spaľovanie tukov, musíte sa zúčastniť aeróbneho cvičenia najmenej 40 minút. Zahrňte tréning na odolnosť vo vašom programe, ktorý zvyšuje telesnú hmotnosť a zvyšuje rýchlosť metabolizmu.
