Môžete schudnúť tým, že odstránite sacharidy po dobu 14 dní, ale nie je žiadna záruka, že klesnete libier, ak nebudete sledovať kalórie. Sacharidy predstavujú polovicu alebo viac z celkových denných kalórií pre väčšinu ľudí. Pretože budete musieť nahradiť niektoré z týchto kalórií - ak nie všetky z nich - s inými jedlami, uistite sa, že neskončíte konzumáciou viac kalórií ako máte s sacharidmi. Nedodržiavajte stravu s nulovým obsahom uhličitanu vápenatého dlhším ako 14 dní, pokiaľ neriešiate lekára alebo registrovaného dietetika.
Znížte hmotnosť vodu súvisiacej s uhľovodíkmi
Keď sú hladiny cukru v krvi príliš vysoké, časť nadbytočného cukru prechádza do pečene, kde sa premenila na glykogén alebo tuky a posielala do skladovania. Glykogén je uložený v pečeni a svaloch, kde sa rýchlo vráti do glukózy, keď je to potrebné pre energiu. Telo má obmedzený úložný priestor pre glykogén, takže keď je plný, extra cukor je uložený ako tuk.
Väčšina ľudí má asi 2 000 kalórií uloženého glykogénu. Dlhodobý výcvik na vytrvalosť zvyšuje množstvo glykogénu vo svaloch, takže ak trvale trénujete, môžete mať trochu vyššie zásoby glykogénu. Keď eliminujete sacharidy, zásoby glykogénu sa po použití nepotvrdí. Po 90 minútach cvičenia s nízkou intenzitou môžete vyčerpať všetok glykogén, informuje Iowa State University.
Ak ste aktívna osoba alebo ste sa podieľali na športových aktivitách, vaša výkonnosť bude trpieť, ak nedoplníte glykogén, ale straty glykogénu sú nárastom, ak sa snažíte znížiť niekoľko libier. Každý gram glykogénu obsahuje 2,7 gramov vody podľa Americkej rady pre cvičenie. Pri používaní glykogénu na energiu stratíte aj vodu spojenú s každým gramom glykogénu. V dôsledku toho stratíte 3 až 5 libier vodnej hmotnosti pomerne rýchlo. Koľko stratíte počas ostatných 14 dní sa bude líšiť od človeka k človeku a bude závisieť od vašej celkovej stravy.
Správa kalórií pri chudnutí
Hmotnosť stratenej nad hmotnosť vody závisí od celkového množstva spotrebovaných kalórií. Ak nahradíte všetky stratené kalórie z vylučovania sacharidov inými bezcharbovými jedlami, neztratíte žiadnu ďalšiu váhu. Ak však obmedzíte kalórií, ľahko odhadnete počet libier, ktoré klesnete, okrem hmotnosti vody súvisiacej s karbami.
Začnite tým, že určíte, koľko kalórií v súčasnosti konzumujete. Ak neviete, vezmite si niekoľko dní, aby ste sledovali všetko, čo budete jesť a piť, potom spočítajte kalórie a používajte toto číslo, aby ste zistili, koľko kalórií môžete znížiť pri zachovaní svojho zdravia. Mali by ste konzumovať najmenej 1200 až 1400 kalórií denne, čo je to, čo potrebujete na udržanie vášho tela zásadnú podporu života, podľa Columbia University. Rozdiel medzi aktuálnou spotrebou kalórií a 1 200 je maximálny počet kalórií, ktoré by ste mali znížiť.
Ak je denný príjem kalórií 2 200 kalórií, môžete znížiť denne 1000 kalórií a stále získať 1200 kalórií. Viac ako 14 dní, čo sa rovná strate asi 4 libry, pretože musíte spáliť 3 500 kalórií, aby stratili 1 libru. Teraz ste stratili 7 až 9 libier vyrezaním sacharidov a znížením kalórií.
Podporujte chudnutie pri cvičení
Počet vyhorených kalórií počas aktivity závisí od váhy, typu cvičenia a dĺžky trvania cvičenia. Napríklad človek, ktorý váži 125 libier, spaľuje 90 kalórií z hrania volejbalu na 30 minút a 300 kalórií skákaním lana na rovnaké množstvo času, podľa Harvard Medical School. Tridsať minút intenzívneho bicyklovania a behu horí 495 kalórií u 125-libra osoby, zatiaľ čo človek s hmotnosťou 185 libier používa 733 kalórií.
Avšak počas 14 dní na strave bez karbamidov nemusíte mať dostatok energie na namáhavé cvičenie. Urobíte nejakú svetelnú aktivitu - napríklad chôdza po dobu 30 minút denne a trénovanie odporu dva dni v týždni - vám pomôže udržať si fit, kým obmedzujete sacharidy.
Pravidelné cvičenie vám pomôže udržať váhu, keď sa vaša strava vráti do normálu. Ak cvičíte 30 minút každý deň a zapojíte sa do aktivít, ktoré vypália 250 kalórií, stratíte 1 libru. Samozrejme, ak zdvojnásobíte čas strávený cvičením, stratíte 2 libry okrem 7 až 9 libier, ktoré už ste stratili. A je tu väčšia výplata: zdravotný prospech z cvičenia. Pomáha znižovať hladinu cukru v krvi, posilňuje svaly, zachováva kostnú hmotu, znižuje stres a znižuje riziko srdcových ochorení.
Diskusia a obavy týkajúce sa diéty bez obsahu karbónu
Odstránenie sacharidov vám môže pomôcť schudnúť cez dve ďalšie akcie, ale vplyv na celkové straty libier je ťažké určiť. Ak nevyžujete sacharidy, hladina cukru v krvi nezvyšuje. Výsledkom je, že inzulín nie je vylučovaný, čo je dobré pre úbytok hmotnosti, pretože inzulín signalizuje telu skôr, než ho spáli. Výskumníci zistili, že po tom, čo ľudia stratili svoju hmotnosť, ak pokračujú v dodržiavaní diéty s nízkym obsahom uhličitanu vápenatého, ich metabolická rýchlosť zostala vyššia v porovnaní s ľuďmi, ktorí obnovili stravu s nízkym obsahom tukov, podľa Journal of the American Medical Association v roku 2012.
Tuky sa metabolizujú a používajú sa na energiu, keď telo nemá uhľohydráty. Počas rozpadu tuku sa vytvárajú ketónové telieska. To sú dôležité, pretože ich môžeme použiť na energiu. Keď sa vo vašom tele vyvíjajú ketóny, môžu sa objaviť vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, bolesť hlavy, únava a zápach, ale ak máte zdravú výživu a obmedziť výživu na 14 dní, nemali by byť príčinou poplachu. Vysoké hladiny ketónov by sa však mali vyhnúť tehotným alebo dojčiacim ženám a sú nebezpečné pre každého, kto má ochorenie obličiek alebo cukrovku.
