Podpísanie papierovej práce v cvičeniach je prvým krokom k dosiahnutiu a udržovaniu tvaru, ale kroky, ktoré nasledujú, sú často ťažšie. Zvážte vašu stravu skôr, než sa postavíte na bežiaci pás. Potreba vašej výživy bude trochu odlišná, akonáhle budete pravidelne cvičenie a čo viac, jesť správne potraviny vám môže poskytnúť energiu a vytrvalosť, ktorú potrebujete na dosiahnutie svojich cieľov v telocvični.
raňajky
Nezapisujte si raňajky, keď sa snažíte dostať do tvaru. Bez ohľadu na to, kedy plánujete navštíviť telocvičňu, jesť vyvážené a zdravé raňajky nastaví pôdu pre prospešný tréning. Vaša hladina cukru v krvi je nízka ráno, čo znižuje vašu energetickú hladinu. Raňajky vám dodávajú energiu a podľa MayoClinic.com, preskočenie tohto jedla vás skutočne vystavuje riziku obezity. Jedzte bielkovinu, ktorá vás udrží na celý čas a pomôže vám budovať silné tkanivá. Vyskúšajte miešané vajcia, sendvičovú raňajku s chudou šunkou a plátkom syra alebo smoothie z jogurtu a práškového proteínu.
Jesť pred telocvičňou
Nemali by ste jesť tesne predtým, ako budete cvičiť, pretože to môže spôsobiť, že sa cítite naplnený a zvážený nadol, ale je šikovné jesť občerstvenie asi hodinu predtým, než vycvičíte, aby ste udržali hladinu cukru v krvi. Jedzte sacharidy, ktoré vám dávajú energiu, ale rýchlo strávite. Ovocie, celozrnný prípitok, malá miska na cestoviny alebo bar s granola s nízkym obsahom cukru budú fungovať. Ak máte v pláne zasiahnuť telocvičňu do hodiny alebo dvoch raňajok, preskočte proteín a namiesto toho jedzte malé jedlo s vysokým obsahom sacharidov.
Jesť po telocvični
Jedlo, ktoré budete jesť po skončení práce, je rovnako dôležité ako to, čo ste už predtým konzumovali. Pokúste sa niečo jesť do dvoch hodín po opustení telocvične, aby ste pomohli vyliečiť tkanivá a nahradiť živiny a tekutiny, ktoré ste vypili. Uhľohydráty sú opäť užitočné, pretože pomáhajú doplniť glykogén, čo je cukor, ktorý telo ukladá, kým ho nepotrebuje na energiu. Ryžové alebo zemiakové jedlá sú príkladmi pokrmových pokrmov po skončení tréningu, aj keď sa môžete opäť dostať na ovocné alebo celozrnné toasty. Budete potrebovať aj niektoré bielkoviny. Jedzte niekoľko orechov, sendvič s kuracie prsia bez kožky alebo kus grilovanej ryby.
hydratácia
Ak ste predtým neudržali fľašu s vodou, budete musieť začať, keď vstúpite do telocvične. Cvičenie a potenie môžu priniesť dehydratáciu, ale pitie počas tréningu nestačí. Snažte sa piť okolo šálky vody za hodinu počas dvoch až troch hodín predtým, ako navštívite posilňovňu a popíjajte z fľaše na vodu každých pár minút počas tréningu. Ak cvičíte viac ako hodinu, MayoClinic.com odporúča prejsť na športový nápoj, aby ste udržali hladinu elektrolytu tam, kde to potrebuje. Po dokončení budete potrebovať tekutiny, takže počas dvoch hodín po cvičení pite vodu alebo prepnite na ovocný džús alebo čaj.
