Každé tri sekundy niekto na svete zažije zlomeninu kostí súvisiacu s osteoporózou, informuje Medzinárodná nadácia pre osteoporózu, NOF. Osteopénia zvyšuje vaše šance na diagnostikovanie osteoporózy alebo straty kostnej hmoty. Zabráňte osteopénii a spomalenie progresie ireverzibilnej kostnej straty tým, že konzumujete zdravú výživu s dostatočným množstvom vitamínu D.
Osteopénia
Osteopénia alebo nízka hustota kostí je rizikovým faktorom bolestivých zlomenín, uvádza Janet Torpy v článku z roku 2006 v časopise Journal of the American Medical Association. Je to prekurzor osteoporózy, ochorenia, pri ktorom sa krehké kosti ľahko zlomia. Hustota minerálnych kostí sa meria testom hustoty kostí a kvantifikuje sa pomocou T-skóre. T-skóre medzi -1 a -2,5 znamená nízky obsah minerálov v kostiach. Tento rozsah sa môže líšiť u mužov a afrických amerických žien, varuje Mayo Clinic.
Prevencia osteopénie
Chráňte svoje kosti konzumáciou diéty bohatej na vápnik a vitamín D a nízky obsah soli, kofeínu a nápojov s kololou, odporúča NOF. Fajčenie a pitie viac ako troch alkoholických nápojov denne môže oslabiť vaše kosti. Cvičenie s hmotnosťou, ako je chôdza a silový tréning s váhami alebo odporovými pásmi pomáhajú udržiavať silné kosti. Vek, pohlavie, genetika a určité podmienky a lieky zvyšujú riziko rozvoja osteopénie.
O vitamíne D
Vitamín D je dôležitý pre váš imunitný systém, váš nervový systém a vaše kosti. Tento vitamín rozpustný vo vode udržiava vaše kosti zdravé tým, že udržiava adekvátne hladiny vápnika a fosforu a podporuje rast kostí. Bežne známy ako slnečný vitamín, vaše telo môže produkovať niektoré denné požiadavky na vitamín D s pravidelným vystavením slnku. Zvyšok 600 IU, ktoré väčšina dospelých potrebuje, pochádza z potravy a doplnkov. Rybí olej a obohatené mlieko a pomarančový džús sú dobrými zdrojmi vitamínu.
Vitamín D a osteopénia
Najmenej 10 minút denného slnečného žiarenia pomáha predchádzať osteopénii a zlomeninám, hovorí Torpy. Podľa NOF, ak máte viac ako 50 rokov, potrebujete denne 800 až 1000 IU vitamínu D na ochranu kostí pred osteopeniou. Ak chcete dosiahnuť tieto množstvá, pravdepodobne potrebujete doplnok vitamínu D. Požiadajte svojho lekára, aby skontroloval hladinu vitamínu D v krvi. Úrad stravovacích doplnkov považuje hladinu sérového 25-hydroxyvitamínu D vyššiu ako 50 nmol / l, ktorá je primeraná pre zdravie kostí.
