Väčšina diét prišla s milimetrovým zoznamom potravín, ktoré môžete a nemôžete jesť. Zástancovia "čistého stravovania" tvrdia, že to nie je strava, pretože nič nie je obmedzené - pokiaľ je to skutočné jedlo. Čisté stravovanie sa zameriava na celé potraviny, ako sú ovocie, zelenina, mäso, vajcia a celozrnné produkty, a vylučuje spracované alebo rafinované položky. Napriek tomu, že prepnutie na čisté jedlo môže byť úpravou, vaše chuťové poháriky sa rýchlo prispôsobia a zistíte, že si vychutnáte chuť čerstvých potravín.
raňajky
Ovocie a jogurt. Foto kredit: StephanieFrey / iStock / Getty Images Bohužiaľ, klasické raňajkové spinky ako slanina a klobása nie sú kompatibilné s čistou stravou, pretože sú silne spracované a zabalené dusičnanmi. Raňajky však nemusia byť nudné a nudné. Škrupiny vajec s mliekom a syrom. Zahrňte solené zemiaky, papriku a cibuľu do olivového oleja, aby ste získali zdravú farbu hnedej farby. Vyrobte si chutný banánový šrot tým, že nakrájame banán dlho a topíte ho šálkou tvarohu alebo jogurtu, ananásu, jahôd a orechov. Ak sa ponáhľate, hádzať do mixéra hladké jogurty, bobule, ovocie a trochu špenátov a avokáda na výživnú hladkú zeleninu.
obed
Hummus a pita. Foto kredit: tashka2000 / iStock / Getty Images Celozrnný chlieb a tortilly sú kľúčové ingrediencie pre rýchly, čistý obed, ale budete musieť preskočiť studené rezy a majonézu. Chlieb bohatý na vlákna bohatý na vysoko s tenkými plátkami cuketami, cibuľou, paprikou a hubami. Používajte ovčiak avokáda namiesto korenín. Ak chcete ušetriť čas na príprave obeda, pečiete niekoľko kŕmnych krížencov alebo kuracie prsia a nechajte ich v chladničke. Mäso plátok nakrájajte na sendvičovú náplň. Medzi ďalšie možnosti obeda patrí zeleninová omáčka, celozrnná pita s humusom a zeleninovou polievkou vyrobenou zo škrabancov.
večera
Steak a zelenina. Foto kredit: Kesu01 / iStock / Getty Images Pokúste sa do večera zahrnúť celozrnné, chudé bielkoviny, plodiny, zdravý tuk a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Napríklad, môžete top špagetové squash s trávou-kŕmené zemou Turecko sauteed v olivovom oleji, domáce marinara omáčka a mozzarella syr. Alebo môžete mať malú porciu štíhleho, trávnatého steaku s dusenou zeleninou, sladkým zemiakom a vysokým pohárom mlieka. Nechajte misku s bobuľami na príjemné jedlo.
Občerstvenie a dezert
Mrkev a celer. Foto kredit: Leslie Banks / iStock / Getty Images Stále si môžete vychutnať múky a sladké jedlá, keď budete jesť čistý. Ochutnajte mrkvové tyčinky, zeler a hrsť orechov, keď máte túžbu po niečom príjemnom. Polievku broskyňou medziprevejte a pečte, až kým nebudete jemný na špeciálny dezert.
