Zložené a izolačné cvičenia sú zamerané na špecifické oblasti tela. Zložené cvičenia pracujú s viacerými svalovými skupinami a izolačné cvičenia zahŕňajú pohyb iba jednej skupiny. Zložené cvičenia zahŕňajú drepy, ramenné lisy a veslovanie. Klince bicepsu a predĺženie tricepsu sú izolačné cvičenia. Kombinácia izolácie a zložených pohybov bude zameraná na všetky oblasti vášho tela.
Horná časť tela
Horné telo obsahuje hrudník, chrbát a ramenné svaly. Pectoralis major je veľký sval, ktorý prechádza z podpaží až do stredu vašej hrude. Cvičenie, ako napríklad push-up, fly, sklon a letka C, posilňujú pectoralis major. Trapézové svaly sú na chrbte. Tieto svaly tvoria trojuholníkový tvar na každej strane hornej časti chrbta. Jeden ozbrojený riadok, ohnutý riadok, preťahovanie, pokrčenie ramien a hyperextenzia sa zameriavajú na chrbát. Ramenné alebo deltoidné svaly sú posilnené skrúteným zadným deltoidným cvičením.
zbrane
Biceps a triceps sú svalové ramená. Bicepsy sú svaly na prednej strane ramena, ktoré prebiehajú od základov vašich ramenných svalov až po lakte. Ohýbané rameno, zvlnenie kladivom, oblúk obrátený hore nohami, karatový oblúk a guľový lis pracujú na bicepsových svaloch. Triceps sú svaly na zadnej strane ramena, ktoré prebiehajú od tesne pod ramennými svalmi až po lakte. Cieľte triceps pomocou činiek s spätným nárazom, zdvihnutím tricepsu a zdvihnutím tricepsu nad hlavou.
Dolná časť tela
Dolné telesné cvičenia sa zameriavajú na glutety, stehná a teľatá. Gluteus maximus a gluteus medius sú svaly, ktoré tvarujú vaše zadné. Bočné zdvíhanie, drepy, výpady a kopy posilňujú glutes. Stehná svaly pozostávajú z únoscov bedier, tenzorov, štvorhlavcov a hamstringov. Hollywoodská šípka, skrútená kučera, Zorroová výhonka a bočný nárast sa zameriavajú na svaly stehien. Svalové svaly vám umožňujú rozšíriť nohu alebo smerovať vaše prsty smerom nadol, hovorí Steve Zim v "Zdobení 30-minútového celebrít Makeoveru." Posilnite vaše teliatka s squatmi alebo výrastmi tela.
brucho
Rektus abdominus, vnútorné a vonkajšie obliques tvoria vaše brušné svaly. Rektus abdominus beží od pubickej kosti po rôzne body pozdĺž rebrovej klietky. Šikmé svaly vedú diagonálne smerom k dolnému bruchu zo základne vašej rebrovej klietky. Cvičenie, ktoré sa zameriava na brušné svaly, zahŕňa základnú krúžku, sit-up, jazdu na bicykli, zdvihnutie nohy, vývrtka, zvýšenie bedra a dosku.
