Konzumácia správnej stravy prispôsobenej športovej výžive pomáha maximalizovať športový výkon človeka. To je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí súťažia. Dokonca aj vtedy, keď si radíte len pre zábavu, po vyváženom jedle vám pomôže vyzerat a cítiť to najlepšie. Vaše celkové denné kalorické potreby sú založené na vašich kalorických výdavkoch a cieľoch riadenia hmotnosti.
Kalórie pre konkurenčných športovcov
Môžete spáliť značný počet kalórií veslovanie, čo je dôvod, prečo súťažiaci športovci často majú vysoké kalorické požiadavky. Za pouhých 30 minút silného veslovania stráca 155-libra osoba asi 316 kalórií, podľa Harvard Health Publications. Konkurenčné mužské veslári môžu vyžadovať viac ako 22,7 kalórií na kilogram telesnej hmotnosti denne, zatiaľ čo športovci často potrebujú 20 až 23 kalórií na kilogram telesnej hmotnosti denne. To sa rovná 4 086 kalórií pre mužský čln s hmotnosťou 180 libier a 2 700 až 3 105 kalórií za deň pre konkurenčnú ženu vo výške 135 libier.
Kalórie pre rekreačné veslári
Ak máte vo všeobecnosti nízku až strednú intenzitu, denné kalorické potreby môžu byť nižšie ako požiadavky konkurenčných športovcov. Harvard Health Publications uvádza, že človek s hmotnosťou 155 libier spaľuje 260 kalórií za 30 minút veslovanie miernym tempom. Zatiaľ čo aktívni dospelí často potrebujú asi 18 kalórií na kilogram telesnej hmotnosti denne, stredne aktívni jedinci spravidla potrebujú 16 kalórií na kilogram telesnej hmotnosti každý deň, poznamenáva Harvard Medical School. Preto rekreačný čln s kapacitou 180 libier môže vyžadovať 2 880 až 3 240 kalórií denne, zatiaľ čo 135 kilogramov rekreačných samičiek môže potrebovať 2 160 až 2 430 kalórií denne.
Predjedlá jedlá
Ak chcete maximalizovať športový výkon človeka, je potrebné získať výživné predjedlo a jedlo. Športoví dietitiari Austrália odporúča konzumovať potraviny s vysokým obsahom karbidu - ako napríklad raňajkové cereálie s mliekom s nízkym obsahom tuku, anglický muffin s džemom alebo ovocím s nízkotučným jogurtom - dve až štyri hodiny pred súťažou. Univerzita sv. Vavrinca navrhuje konzumovať 100 až 200 kalórií - ako energetický raňajkový bufet, športový nápoj, banán alebo bagel - 30 až 45 minút pred skorým ranným tréningom.
Výživa po výkone
Ak chcete správne zotaviť, počkajte do jednej hodiny jedlo s obsahom karbidu a dobre vyvážené jedlo do dvoch až štyroch hodín od veslovania. Po tréningu občerstvenie môže zahŕňať športové nápoje, sendviče, ovocné alebo obilné bary, poznámky športovcov Dietitians Austrália. Univerzita sv. Vavrinca navrhuje konzumovať 15 až 20 gramov bielkovín s každým malým jedlom alebo snehom obsahujúcim karbón. Výber bohatý na bielkoviny zahŕňa jogurt, tvaroh, mlieko, orechy, semená, arašidové maslo, chudé mäso, strukoviny, vajcia, kuracie a sójové produkty.
