Stehná tuk sa vyskytuje, keď vaše telo spotrebuje príliš veľa kalórií. V dôsledku toho dochádza k ukladaniu tuku na celom tele, vrátane stehien. Zatiaľ čo redukcia bodov nefunguje, môžete pracovať na spevňovaní celého tela a na získanie tenšieho stehna s kardio aktivitou a stehno-tonizačné sedenie. Silné aktivity, ako jogging, vám pomôžu pevne a štíhle stehná.
Kalória Burning jogging
Jogging je energická aktivita. Touto aktivitou spaľujete tuk rýchlejšie. Množstvo spálených kalórií však závisí od vašej telesnej hmotnosti. Typicky platí, že čím viac vyvažujete viac spálených kalórií. Napríklad osoba s hmotnosťou 160 libier spaľuje 581 kalórií za hodinu jogging pri 5 mph. Osoba, ktorá váži 200 libier, spaľuje asi 726 kalórií za hodinu, zatiaľ čo pri vážení 240 libier spálite asi 871 kalórií.
Intervalový tréning
Posilnite si stehná rýchlejšie pomocou tréningového prístupu. Pomocou tohto prístupu môžete striedať jogging s bežiacim, aby ste zvýšili silu a znížili tuk. Napríklad spustite beh na niekoľko minút. Potom striedajte na niekoľko minút behu. Otočte medzi týmito dvoma činnosťami aspoň 30 minút. V priebehu času budete môcť bežať po celú reláciu tréningu, ktorá spaľuje viac kalórií a tukov.
Kruhový tréning
Ďalšou možnosťou dosiahnutia tenšieho stehna je výcvik na okruhu. Tento tréningový prístup strieda stehno-tonizačné cvičenia s kardio aktivitou na zníženie stehien. Napríklad, začnite s cvičením na stehnách, ako sú napr. Potom sa niekoľko minút striedajte s joggingom. Pokračujte v otáčaní medzi novým cvičením na stehno a behom najmenej 30 minút.
Stehná stehna
Ak používate tréningový prístup na zníženie stehien, možno by ste sa zaujímali, aké tonizačné cvičenia používať. Vyskúšajte cvičenie plie, ktoré tónuje vaše stehná. Začnite s nohami šíriť o niečo širší ako šírka ramien od seba. Odstráňte prsty od tela. Predlžte svoje ramená pred svojim telom na výšku ramien a znížte ich do drepy. Stojte späť a opakujte cvičenie osem až dvakrát počas tréningu.
Pick Up Squat
Ďalším cvičením je pick-up squat. Začnite s nohami okolo bokov. Držte ručné záťaže. Sklopte sa do drepovej polohy a nastavte závažia pred vaším telom. Stojte späť. Zatvorte späť do drepy a zdvihnite závažie. Pokračujte v tomto cvičení na chvíľu.
