Chôdza a práce na eliptickom stroji ponúkajú kardiovaskulárne a iné zdravotné výhody vrátane posilnenia srdca a pľúc, znižujú riziko srdcových ochorení a spálenia kalórií na podporu zdravého zloženia tela. Ten, ktorý je považovaný za lepšie, závisí od vašej osobnej situácie a cieľov fitness.
Pre tukovú stratu
Ak je cieľom číslo jedna znížiť percento telesného tuku, potom je eliptický stroj pravdepodobne účinnejší ako chôdza. Ak chcete stratiť tuk, musíte výrazne zvýšiť počet kalórií, ktoré spálite každý deň a cyklistika na eliptickom stroji má lepší potenciál na spaľovanie kalórií. Podľa zdravotného stavu bude človek s hmotnosťou 175 libier počas 60 minút chôdze spaľovať asi 221 kalórií rýchlosťou 2 mph. Ak by ste mali vyzdvihnúť tempo, pri rovnakej hodinovej dobe by ste spálili asi 346 kalórií pri rýchlosti 3 mph a asi 410 kalórií pri rýchlosti 4 mph. Avšak, 175-libra osoba môže spaľovať asi 902 kalórií počas 60-minútové eliptické cvičenie.
Získať to v
Konzistencia tréningu je nevyhnutná na dosiahnutie plného potenciálu prínosov pre zdravie, ktoré prichádzajú s kardio cvičením. Chôdza vyhrá túto bitku, pretože to môže byť vykonané takmer kdekoľvek as minimálnym vybavením. Vypracovanie na eliptike si vyžaduje prístup do telocvične alebo vyžaduje nákup drahého cvičenia pre domácnosť. Pri chôdzi na cvičenie, topánky a príroda urobia trik. Vzhľadom k tomu, že môžete vstúpiť do rýchleho pešieho sedenia, keď sa prebudíte alebo pred večerou, môžete byť viac konzistentní s režimom cvičenia, keď idete prechádzať. Navyše chôdza vám umožní byť vonku a vychutnávať si čerstvý vzduch, namiesto toho, aby ste boli obmedzovaní na uzavretý priestor, ako je to pri cvičení na eliptike.
Jednoduché na vaše spojky
Chôdza a používanie eliptického stroja ponúkajú nízky vplyv spôsoby cvičenia. Ak máte obavy zo stresu, ktorý môže mať cvičenie na členky, kolená, boky a chrbát, obe tieto aktivity sú výberom kvality. Keď však cvičíte na eliptickom stroji, vaše nohy nikdy neopúšťajú pedále, takže na kĺby nemáte nijaký vplyv. Vaše nohy narazia na zem pri chôdzi; aj keď je dopad minimálny, tí, ktorí už trpia bolesťou kĺbov, môžu uprednostňovať hladkú jazdu eliptických.
Myslenie vašich kostí
Zatiaľ čo eliptický stroj vám poskytuje cvičenie s nižším nárazom, existujú prínosy pre dodatočný nárazový stres, ktorý môže poskytnúť chôdza. S vekom sa prirodzene znižuje hustota kostí, najmä u žien po menopauze. V dôsledku toho existuje väčšie riziko zlomenín. Môžete vytvárať hustotu kosti s cvičením, ktoré kladie dôraz na vaše kosti, ako je chôdza. Keď vystupujete z každého kroku, vaše kosti absorbujú náraz a prispôsobujú sa zvýšením ich hustoty a sily. Dr. Daniel W. Barry z University of Colorado dodáva, že rýchle prechádzky patria k najlepším aktivitám pre budovanie hustoty kostí.
Možnosti intenzity
Môžete efektívne prispôsobiť intenzitu cvičenia a pridať rozmanitosť na chôdzu a eliptické tréningy. Ak chodíte na bežecký pás, môžete ovládať sklon a rýchlosť pásu tak, aby vyhovovali vašim cvičebným cieľom. Pri chôdzi vonku môžete zvýšiť svoje tempo a chodiť v oblastiach s väčším sklonom. Eliptický stroj vám umožňuje nastaviť odpor na pedále a môžete manuálne pedál rýchlejšie zvýšiť intenzitu tréningu. Navyše môžete svoje nohy posunúť späť, aby ste pracovali nohami inak. Mnohé eliptické stroje obsahujú tiež pohyblivé rukoväte, ktoré vám umožňujú do cvičenia zapracovať prvok hornej časti tela.
