Sendviče sú vhodné pre každodenné jedlá, ale veľké sendviče s mäsom a obväzy bohatými na kalórií môžu byť zlé na chudnutie. Ak si ich spravíte alebo objednáte správne, môžu byť aj sendviče výživné a vo vašom kalorickom rozpočte. Takže sa nemusíte úplne vyhnúť, ak sa snažíte schudnúť. Používajte kontrolu dávky a vyberte zložky s vysokým obsahom živín a vytvorte zdravý sendvič, ktorý vyhovuje vášmu stravovaciemu plánu.
Zvážte kalórie
Strata hmotnosti je všetko o kalóriách v porovnaní s kalórií, a niektoré sendviče poskytujú viac kalórií, než potrebujete schudnúť. Krehký kurací sendvič so slaninkou a syrom z reštaurácie obsahuje 696 kalórií, zatiaľ čo 12-palcový tuniak na syr s 1033 kalórií. Na porovnanie, sendvič s dvoma 1-unce plátkami celozrnného chleba a 2 unce krájanej morčacie prsia obsahuje len 208 kalórií a menej nasýtených tukov a sodíka. Môžete znížiť počet kalórií takmer akéhokoľvek sendviča tým, že zakúpite vlastné ingrediencie a robíte ich doma.
Zahrňte niektoré proteíny
Proteín je nevyhnutnou živinou pre opravu tkaniva a svalovú syntézu. Harvardská univerzita vysvetľuje, že je to aj plniaca živina, pretože spomaľuje vyprázdňovanie potravy zo žalúdka, takže sa po jedle cítite plne dlhšie. Tuniak, kuracie prsia a šunka sú chudé bielkoviny, pretože majú nízky obsah tukov a kalórií, ale sú bohaté na živiny, ako je železo a vitamín B-12, čím sa stávajú výživnými doplnkami na sendviče. Nízkotučný syr je zdrojom vápnika s vysokým obsahom bielkovín a fazuľa poskytuje bielkoviny a vlákninu. Vyhýbajte sa vysokokalorickým položkám, ako je napríklad plnotučný syr a slanina.
Načítajte zeleninu
Zelenina má vysoký obsah vlákniny a jesť viac z nich môže pomôcť kontrolovať svoju hmotnosť, podľa University of Michigan. Stohovanie veľa zeleniny na sendvič je väčšie a viac uspokojujúce bez pridania veľkého množstva kalórií. Pridajte pečené prúžky červenej papriky a sušené paradajky na sendvič s syrom mozzarella s nízkym obsahom tuku na celozrnný chlieb alebo klíčky a čerstvé listy špenátového listu do sendviča na pitie, ktorý obsahuje hummus.
Vytvorte zdravé swapy
Výber celých zŕn namiesto rafinovaných uhľohydrátov vám poskytuje viac živín, ako sú vlákniny a horčík, a pomáha vám kontrolovať svoju váhu podľa publikácie "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Urobte si sendviče na chudnutie na celozrnný chlieb, bagely, anglické muffiny, tortilly alebo pita chleba namiesto ich rafinovaných bielych náprotivkov. Ďalším zdravým swapom, ktorý môžete urobiť, ak chcete pomôcť schudnúť, je použiť čerstvé ovocie namiesto cukrovaru. Alebo môžete podčistiť v avokádových plátkoch alebo hummus namiesto masla, aby sa váš sendvič menej suchý.
