Ak ste si museli vybrať medzi pilates a jóga, bolo by to ťažké rozhodnutie urobiť.
Obaja sa môžu pochváliť rôznymi zdravotnými výhodami vrátane svalovej sily, flexibility, zlepšenia postoja, manažmentu bolesti a prevencie ochorení. Obaja zahŕňajú pomalé, predlžujúce sa pohyby a kultivujú spojenie mysle a tela.
Vzhľadom na paralely, ako viete, ktorý tréning je pre vás najvýhodnejší? V závislosti od vašich cieľov, môže byť pre vás lepšie ako pre ostatné, alebo môžete zistiť, že kombinácia dvoch z nich najlepšie funguje pre váš životný štýl.
Ako praktizujúci jogy a Pilates som zistil, že obe cvičenia prinášajú podobné výsledky, ale pokiaľ ide o základy a skúsenosti každej praxe, sú skutočne dosť odlišné.
Jóga vznikla v severnej Indii, aby synchronizovala myseľ a telo, zatiaľ čo Pilates vznikol v Nemecku, aby pomohol posilniť imobilizovaných vojakov z WWI. Foto kredit: DragonImages / Adobe Stock Staroveká liečebná prax alebo moderný tréningový režim?
Jóga vznikla v severnej Indii pred viac ako 5000 rokmi ako forma meditácie a duchovnej praxe. Kľúčové duchovné prvky jogy sú synchronizácia mysle a tela a spájanie individuálneho vedomia s univerzálnym vedomím prostredníctvom fyzickej aktivity.
Hoci moderná denná joga je bežne používaná ako spôsob, ako sa dostať do kondície, jej účelom stále spočíva relaxácia, emocionálne uzdravenie a sebapoškodzovanie.
Pilates bol vynájdený nemeckým športovcom Josephom Pilatesom na začiatku 20. storočia, aby pomohol tónu a posilniť čiastočne imobilizovaných vojakov z prvej svetovej vojny v Anglicku. Ale ako sa Pilates šíril ako tréningový režim, získal popularitu medzi tanečníkmi, hercami a ďalšími.
Na rozdiel od jogy, relaxácia a emocionálne uzdravenie neboli súčasťou pôvodnej filozofie Pilates. Pripojenie mysle a tela sa považovalo za viac ako základ pre optimálnu koncentráciu, rovnováhu a kontrolu. Podľa Josepha Pilatesa bola metóda Pilates o mysli nad telom. Alebo inými slovami, pomocou zamerania sa dostať cez náročný tréning.
verdikt: Ak hľadáte expanzívne emocionálne vydanie, choďte na jogu. Ak chcete zlepšiť svoje zameranie počas tréningu, prejdite na Pilates.
Zatiaľ čo jóga zdôrazňuje, že duševná bola aj fyzická prítomnosť, Pilates vyžaduje koncentráciu na formu a výkon. Foto kredit: lunamarina / Adobe Stock Viac Headspace alebo Focus?
Pri tichom sedení si medzitým sedíte a pracujete s vašou mysľou a telom (aj keď v podstate nerobia nič). Zarovnajte myseľ a telo tým, že opakovane prinášate svoju pozornosť späť do súčasnej chvíle a zameriavajú sa na pocit vášho dýchania.
Podľa mojich skúseností je joga podobnou praxou, s výnimkou toho, že namiesto toho, aby ste vrátili svoju myseľ späť do pocitu, že vaše telo vstúpi do dýchania a zároveň sedí, prináša to späť do tela, ktoré dýcha cez pózu alebo tok.
Podobné skúsenosti sa môžu rozvinúť z oboch cvičení, keď začnete spoznávať typy myšlienok, ktoré vás odvedú zo súčasnej chvíle, alebo aké emócie vznikajú, keď si dáte priestor.
V Pilates je však menej otvoreného priestoru. Osobne som zvyčajne príliš zaneprázdnený dýchaním cvičením, aby som premýšľal o niečom inom. (Robím Pilates na stroji nazvanom Proformer, čo znamená, že je to veľmi, veľmi ťažké.) Avšak príďte do stredu triedy, moje telo a myseľ sa začnú vyrovnávať a sústredím sa na dokončenie cvičenia v správnej forme. V tomto cvičení nie je priestor na prechádzanie mysle.
Prostredníctvom Pilates môžete získať prehľad o úlohe mysle, ako reaguje a zažíva bolesť.
verdikt: Ak hľadáte viac poučné skúsenosti, choďte na jogu. Ak dávate prednosť centrovaniu zamerania, choďte na Pilates.
Cieľte svoje jadro alebo celé telo?
Pilates je cielený tréning odporu. Ak ste na počítači, používa väčšiu váhu ako vaša telesná hmotnosť. Dobrý inštruktor Pilates bude štruktúrovať triedu tak, aby ste získali celý tréning, so zameraním na jadro a chrbtové svaly. V skutočnosti štúdie ukázali, že Pilates môžu zvýšiť silu brucha a napraviť brušnú asymetriu.
Súčasťou toho, prečo je Pilates tak silný pri budovaní jadrovej sily, je to, že zaberá vaše "svaly pomalého zmáčania". Vaše svaly s rýchlym zášklbom sú tie, ktoré reagujú rýchlo, ako tie, ktoré sa používajú na chytenie lopty. Ale tým, že pracujete so svalmi pomalého zmáčania, vytvárate vytrvalosť, čo vám umožní dlhšie tréningy bez toho, aby ste sa unavili.
"Veľa iných foriem cvičenia sa zameriava na rýchle zmrštené svalové vlákna - dokonca aj Vinyasa jóga, čo je štýl, ktorý väčšina ľudí priťahuje k svojmu fitness režimu," hovorí Heather Dorak, zakladateľ štúdia Pilates Platinum v Los Angeles Pilates.
Podľa Doraka, zapojenie týchto pomaly-twitch svaly umožňuje dlhšie vytrvalostné výzvy, čo vedie k dlhšiemu spaľovaniu kalórií aj po skončení tréningu. To tiež znamená vyvolať vašu stabilitu, vyžadujúc, aby vaše jadro pracovalo ťažšie.
Jóga tiež zvyšuje svalovú silu, aj keď zvyčajne v menej cielenom móde ako Pilates a s maximálnym zaťažením vlastnej telesnej hmotnosti. Rovnako ako Pilates, jóga predlžuje svaly a tiež vytvára svalovú vytrvalosť tým, že drží pózy.
Jóga tónuje veľké a malé svaly po celom tele a vyrovnáva ich navzájom, zatiaľ čo Pilates môže zacieliť na jednu svalovú skupinu. Východná jóga mala zamerať na pozornosť a dychtivosť. Ale s rozvojom jogy ako západnej praxe, triedy, ako je jóga sily, sú zamerané na to, aby vaše telo budovalo silu prostredníctvom intenzívnych póz a toku.
verdikt: Ak hľadáte abs z ocele, Pilates celú cestu. Ale pre posilnenie tréningu je to jóga. Obidva však pomôžu predĺžiť a vybudovať vytrvalosť.
Pilates spochybňuje vašu svalovú silu a pružnosť, zatiaľ čo jóga zvyšuje kyslík v krvi a pomáha pri vašom dýchaní. Foto kredit: robdoss / Adobe Stock Ako sa váži zdravie orgánov?
Jóga zvyšuje prietok krvi, ako aj hladiny hemoglobínu a červených krviniek, čo umožňuje väčšiemu prístupu kyslíka k bunkám a posilnenie ich funkcie.
Krútenie predstavuje najmä zvýšenie výmeny okysličenej krvi vo vašich orgánoch. Jóga tiež zmierňuje krv, čo môže znížiť riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.
Jan Maddern, autor knihy "Yoga Burns Fat", tiež uvádza, že jóga zlepšuje trávenie a váš endokrinný systém, ktorý je zodpovedný za vašu chuť do jedla, náladu a spánok.
Zatiaľ čo Pilates obsahuje aj veľa zákrutov, nie je toľko zameranie na prácu s vašimi orgánmi a vnútornými systémami, okrem budovania sily a flexibility.
Jóga sa zameriava na dechovú prax, alebo pranayámu, známu aj ako formálnu prax ovládania dychu. Napríklad, možno ste počuli učiteľov vedúcich tried v ujjayi dýchanie alebo vedenie triedy v chantoch alebo mantrách. Tieto dychové postupy sú známe ako detoxikačné účinky na telo a upokojujúci účinok na myseľ.
Tento typ predpísaného dýchania nie je súčasťou Pilates. V Pilates dýchate hlboko, aby ste uľahčili cvičenie.
verdikt: Prostredníctvom cielenejšieho dýchania bude joga zameraná na vaše orgány viac ako Pilates.
Nedostatok vhodného vybavenia by mohol obmedziť druh Pilates, ktorý môžete urobiť. Photo Credit: smart.art/Adobe Stock Stroj alebo Mat?
Na jogu je potrebná minimálna výbava. Môžete sa zvyčajne ukázať na jogovej triede (alebo postupovať online) len s jóga mat. Mat Pilates je tiež jednoduché nastavenie zahŕňajúce rohož a možno liečebné gule a odporové krúžky.
Veľký rozdiel v zariadení prichádza, ak gravitujete smerom k Pilates na stroji (čo je skôr ťažší cvičenie ako matný Pilates).
verdikt: Odpoveď závisí od toho, či chcete použiť svoju telesnú hmotnosť na silový tréning alebo ak preferujete ďalší odpor. Tiež veľa závisí od toho, čo sú vybavené štúdiami v blízkosti.
Súhrnne, Pilates je viac zameraný na fitness, zatiaľ čo jóga je viac duchovne zameraná. Záleží iba na tom, čo hľadáte. A samozrejme, existujú vždy obmeny oboch. Dobrou správou je, či je to skvelé pre vaše telo. Osobne sa mi to páči.
Co si myslis?
Dávate prednosť pilates alebo jogu? Prečo robíte jeden z nich? Budete začleňovať jeden z nich po prečítaní týchto informácií? Aké sú vaše obľúbené cvičenia v oblasti pilates alebo jóga?
