Mliečne výrobky sú dôležitým zdrojom vápnika, ktorý je potrebný pre zdravie kostí. Americké ministerstvo poľnohospodárstva odporúča konzumovať 3 šálky mlieka denne a jogurt prispieva k tejto požiadavke. S bielkovinami, vápnikom a ďalšími vitamínmi a minerálmi obsahuje jogurt niektoré základné živiny. Môže tiež obsahovať dostatok nasýtených tukov a cukru, preto pozorne prečítajte štítky.
tuk
Pravidelné vanilkové jogurt môže obsahovať veľa tuku, najmä nasýtených tukov. Osem oz. vanilkového jogurtu Dannon Activia obsahujú napríklad 4 g tuku, z ktorého sú nasýtené 2,5 g. Hoci nenasýtený tuk je prospešný z hľadiska udržania zdravia srdca, nasýtený tuk zvyšuje "zlý" cholesterol v krvi a je spojený so srdcovou chorobou. Aby ste tomu zabránili, zvoľte vanilkový jogurt s nízkym obsahom tuku alebo bez tukov.
proteín
Vanilkové jogurty sú dobrým zdrojom bielkovín, pričom 10 g v 8 oz. vanilkového jogurtu Dannon Activia. To je približne 18 percent proteínu potrebného denne na 150 lb. osoba. Ak sledujete svoju váhu, je dôležité, aby ste zahrnuli bielkoviny do občerstvenia medzi jedlami, pretože vám pomôže udržať spokojnosť a zabrániť prejedaniu. Malá nádoba s jogurtom zakončená ovocím vám poskytne bielkoviny a vlákninu, ktoré vám pomôžu zostať plné.
sacharidy
Sladké množstvo sacharidov sa nachádza vo vanilkovom jogurte, pričom 37 g v 8 oz. vanilkového jogurtu Dannon Activia, ktoré spĺňa 12 percent svojej dennej hodnoty na základe 2 000 kalórií. Rovnaké množstvo jogurtu obsahuje aj 34 g cukru. Cukor je zdrojom "prázdnych" kalórií, čo znamená, že poskytuje energiu bez ďalších živín, ktoré vaše telo potrebuje. Ak chcete udržať váš príjem pod kontrolou, môžete sa pokúsiť namiesto toho pridať malé množstvo cukru do čistého jogurtu.
Vitamíny a minerály
Vápnik sa nachádza vo veľkom množstve vo vanilkovom jogurte, pričom 35% z vašej dennej hodnoty je 8 oz. vanilkového jogurtu Dannon Activia. Obsahuje tiež 35% dennej hodnoty pre riboflavín, 13% pre draslík a 8% pre tiamín. Vanilkový jogurt obsahuje aj niekoľko sodíkov, čo predstavuje 6% dennej hodnoty, čo by malo byť obmedzené vo vašej strave v dôsledku spojenia s vysokým krvným tlakom.
