Energia vášho tela je vo forme kalórií. Čím viac energie potrebujete, tým viac kalórií spaľujete. Vypočítajte, koľko kalórií spálite za deň, musíte vziať do úvahy svoju základnú rýchlosť metabolizmu a celkovú úroveň aktivity. Musí tiež zohľadňovať vaše cvičebné postupy, ktoré spália ďalšie kalórie v tých dňoch, v ktorých pracujete.
Bazálna metabolická frekvencia
Vaša bazálna rýchlosť metabolizmu, alebo BMR, je počet kalórií, ktoré vaše telo spaľuje za jeden deň na podporu základných funkcií tela ako je dýchanie, cirkulácia a funkcia imunitného systému. Výpočet BMR používa hmotnosť, výšku a vek osoby. Váš BMR predstavuje len asi 60 až 75 percent z celkových denných kalórií, ktoré spálite, pretože nezahŕňa kalórie vynaložené na aktivity a cvičenie.
Rovnica Harris-Benedict
Harris-Benedikt rovnica prispôsobuje váš BMR tak, aby odrážal úroveň aktivity a cvičenia vynásobením BMR jednou zo sady násobiteľov aktivity. Multiplikátory odrážajú rôzne úrovne aktivity počas jedného týždňa. Ak ste sedavý a nevykonávajte, vynásobte BMR 1,2. Ak cvičíte mierne jeden až trikrát týždenne, vynásobte hodnotu 1,375. Ak vykonávate tri až päť dní v týždni, vynásobte 1,55. Pri cvičení šesť alebo sedem dní v týždni sa násobí o 1,725; ak vykonávate sedem dní v týždni a tiež máte fyzicky náročnú prácu, vynásobte 1,9.
Použite monitor srdcovej frekvencie
Senzory tepovej frekvencie sa pripájajú k zápästí a poskytujú zobrazenie tepovej frekvencie v reálnom čase. Pretože vaša srdcová frekvencia môže byť použitá na výpočet vašej výšky kalorických výdavkov, mnoho monitorov zahŕňa calorie burning kalkulačky. Celý deň môžete nosiť monitor srdcovej frekvencie a zistiť, koľko kalórií spálite. Sledovač srdcovej frekvencie zohľadňuje všetky aktivity a cvičenia, s ktorými sa venujete, ako aj vašu základnú rýchlosť metabolizmu.
Vyššie alebo nižšie výdavky na kalóriu
Harris-Benediktova rovnica je stále náchylná na chybu. V závislosti od konkrétnej úrovne aktivity a vášho metabolizmu môže byť výdavky na kalóriu vyššie alebo nižšie ako náklady získané pomocou rovnice Harris-Benedict. Ak pracujete niekoľkokrát týždenne okrem bežných aktivít, môžete spáliť ďalšie kalórie. Ak sa pokúšate určiť výdavky na výživu kvôli chudnutiu alebo dietetickým dôvodom, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom v oblasti výživy o vašich špecifických stravovacích potrebách predtým, ako začnete s akoukoľvek diétou alebo cvičebnými plánmi
