S celebritami, ako sú Salma Hayeková, Sarah Jessica Parker a Gwyneth Paltrow, údajne strácajú váhu a zároveň sa cítia skvele šťavnaté, môžete byť v pokušení zapojiť sa. Koniec koncov, stoicky piť zelené džúsy ráno, poludnie a večera sa zdá, že demonštrujú odhodlanie na chudnutie nie je dosiahnuté samotným orezaním kalórií. Odšťavovanie na zníženie telesnej hmotnosti môže naopak vyvolať - v dlhodobom horizonte máte hlad, nedostatok výživy a tuk. Šťava múdro a môže to byť spojenec so stratou hmotnosti.
Odšťavovanie Výhody
Šťavy, ktoré konzumujete pri chudnutí, nie sú džbány pomarančového džúsu alebo ovocného punče, ktoré vyzdvihnete v obchode s potravinami. Odšťavovanie pre chudnutie používate domáce odšťavovač na stlačenie libier čerstvého ovocia a zeleniny a vytvárať prípravky bohaté na vitamíny, minerály a fytonutrienty. Prípadne môžete zakúpiť šťavy za studena za prémiovú cenu, aby ste nahradili jedlo. Tieto prírodné šťavy neobsahujú žiadny pridaný cukor, konzervačné látky, nežiaduce tuky alebo prebytok sodíka. Keď sa vyrábajú väčšinou so zelenou zeleninou, ako je kel, zeler a uhorka, majú tiež nízky obsah kalórií.
Chystáte sa do extrémov
Hoci domáci lisované šťavy poskytujú veľa dobroty, konzumujú ich výlučne ako šťava rýchlo v snahe schudnúť, môžu mať nežiaduce dôsledky. Šťavy neobsahujú určité základné živiny, konkrétne bielkoviny a zdravé tuky. Proteín je rozhodujúci pri napomáhaní udržiavať svalovú hmotu pri klesaní libier, zatiaľ čo aj bielkoviny a tuky pomáhajú vám pocit plnosti po jedle. Celá buničina, ktorú vidíte v zbytku odpadu v odšťavovači, je vlákno, ktoré vaše telo chýba pri používaní šťavy. Fiber tiež zohráva úlohu v tom, aby ste sa cítili plní a bojovali proti nadúvaniu a zápche. Mnohé šťavy diéty majú len veľmi nízky obsah kalórií, čo znižuje váš metabolizmus, vedie k únave, môže to mať za následok bolesti hlavy a závraty a spôsobuje, že ste podráždení. Ak zistíte, že sa rozhodnete držať šťavu rýchlo viac ako niekoľko dní, väčšia časť váhy, ktorú stratíte, bude voda a svalstvo - nie tuk.
Všetko v moderovaní
Nie je to všetko alebo nič, čo sa týka odšťavovania na chudnutie. Môžete bezpečne nahradiť jedlo alebo občerstvenie zdravou zelenou šťavou a úspešne schudnúť, hovorí dietetik Joy Bauer. Na iných jedlách sledujte svoje veľkosti porcií a držte sa celých potravín, konkrétne chudých bielkovín, čerstvej zeleniny a ovocia a celých obilnín, ktoré vám pomôžu znížiť libier. Keď budete jesť celé jedlá, nebudete sa cítiť, akoby ste hladovali.
Kontrola kalórií
Ak používate šťavu na zvýšenie vášho plánu na zníženie telesnej hmotnosti, uvedomte si, že kalórie z džúsu sa môžu rýchlo pridávať, ak do zmesi pridáte veľa ovocia. Cukry v ovocí tiež zvyšujú hladinu inzulínu, čo vedie k výkyvom energie a zabraňuje úbytku hmotnosti. Niektoré plány na zníženie hmotnosti sú v kalóriách príliš nízke, takže nebudete mať energiu na cvičenie a každodenné práce, ktoré spálijú kalórie. Nesmiete konzumovať veľa kalórií, ale bez veľkej každodennej činnosti, nie je ani veľa. Výsledkom toho je, že nemusíte vytvárať veľmi veľký deficit kalórií a vaša strata hmotnosti sa spomaľuje. Okrem toho, ak sa dostanete z bežného denného cvičenia, je oveľa ťažšie ho pridať späť, keď sa vrátite k jedlu s pravidelným jedlom. Výsledkom môže byť náhly návrat stratených libier. Plán straty hmotnosti, ktorý vytvára deficit prostredníctvom mierneho zníženia kalórií a zvýšeného spaľovania kalórií s cvičením, je dlhodobo udržateľnejší.
