Srvátkový proteín sa používa na zvýšenie výkonu pri cvičení a na podporu rýchlejšieho zníženia hmotnosti. Podľa MayoClinic.com srvátkový proteín ako účinný doplnok nemusí byť mýtom. Srvátkový proteín pomáha pri opravách a obnovovaní svalov. Pomáha tiež nahradiť stratu živín počas tréningu. Počas cvičenia piť bielkoviny srvátky, aby ste naplnili svoje telo.
Krok 1
Vyberte správne množstvo prášku srvátkového proteínu na zvýšenie sily a vytrvalosti. Na posilnenie budov by ste mali počas tréningu trvať až 45 gramov srvátkového proteínu, trikrát týždenne, odporúča MayoClinic.com. Pokračujte tak až po dobu 14 týždňov.
Krok 2
Použite správne množstvo srvátkovej bielkoviny, ak váš cieľ je strata tuku. Tento typ bielkovín sa môže zdvojnásobiť ako posilňovač výcviku a doplnok na podporu chudnutia, podľa MayoClinic.com. Ak je vaším cieľom schudnúť, pite až do 50 gramov srvátkovej bielkoviny počas tréningu, odporúča MayoClinic.com.
Krok 3
Zmiešajte svoj srvátkový bielkovinový nápoj s ovocím pre ďalší prínos. Potraviny s vysokým obsahom antioxidantov dopĺňajú prášok srvátkovej bielkoviny. Antioxidanty zlepšujú prietok krvi do svalov - čo vedie k efektívnejšiemu tréningu. Zmiešajte srvátkový proteínový prášok s jahodami, ľadom a banánmi na pitie počas cvičení.
Krok 4
Vyberte si chuť srvátkových bielkovín, ktoré vám radi. Tento doplnok prichádza v rôznych príchutiach, vrátane čokolády, vanilky a jahôd. Výber správnej chuti podľa vašich preferencií vám pomôže povzbudiť k vypitvaniu doplnku počas cvičení.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Sušený srvátkový proteín
- Kocky ľadu
- jarabiny
- banány
Tipy
- Uistite sa, že chcete jesť ľahké občerstvenie asi hodinu pred tréningom. Toto vám pomôže poskytnúť viac energie pred cvičením. Celozrnné sušienky s mandľovým maslom alebo slivkovým syrom a orechmi sú niekoľkými možnosťami.
varovanie
- Pred užívaním akéhokoľvek doplnku vždy poraďte sa so svojím lekárom. Môže vám pomôcť určiť, či pitie srvátkových bielkovín je správne pre vašu situáciu a určuje informácie o dávkovaní. Doplnky majú potenciál na interakciu s inými liekmi, ktoré užívate. Diskutujte o tom so svojím lekárom.