Od muffinovej špičky až po telo bikín vyžaduje strednú prácu. Jadro cvičenie tón a utiahnite svoje abdominals, ktorý vám môže poskytnúť elegantný midriff pre tie halter topy a tvar-fitting košele. Ak nesiete dodatočnú váhu v brušnej oblasti, musíte kombinovať stravu s cvičebným programom, ak je váš cieľ štíhly. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek novým rutinným cvičením.
Stabilné lopatkové koleno
Ležte tvárou do tváre cez stabilizačnú guľu, roztiahnite ruky a položte ruky na zem, oddeľte šírku ramien. Roztiahnite nohy za sebou a vyrovnajte si prsty. Vydychujte a zmažte brušné svaly. Dýchajte bežne, keď kráčíte rukami dopredu, kým len na kolenách a holeniach nedôjde k stabilizácii lopty. Vaše telo by malo byť rovno. Pri výdychu zastrčte kolená smerom k hrudníku, čo spôsobí, že sa loptička bude pohybovať dopredu. Vdychujte a vydychujte. Pri vdychovaní vráťte chrbát dozadu a vráťte svoje telo do priamej polohy dosky.
Plank Reach
Dosah dosky je variáciou základného cviku. Funguje to celé vaše ab oblasti. Na podlahe smerom nadol vyvažte na predlaktiach a prstoch s ramenami ramien. Držte si chrbát rovno, zdvihnite a roztiahnite pravú ruku pred telo, zatiaľ čo zdvihnite ľavú nohu a presuňte prsty za sebou. Podržte po dobu 10 sekúnd. Pomaly spustite končatiny a opakujte na druhej strane. Vykonajte 10 opakovaní.
Crossover Crunch
Ležať na chrbte na podlahe. Roztiahnite ruky a nohy, dlaňami smerom hore. Zdvihnite hlavu a končatiny z podlahy. Prineste pravú ruku a ľavú nohu spolu nad trupom. Držte sa krátko. Pomaly spustite ruku a nohu. Opakujte na druhej strane. Pokračujte v cvičení a striedajte tam a späť na každej strane. Cvičenie je náročnejšie tým, že necháte svoju hlavu, ruky a nohy dotýkať sa podlahy medzi opakovaniami. Ak chcete cvičenie uľahčiť, držte hlavu na podlahe a zdvihnite striedavo len ruky a nohy.
Lekárska loptička špička Touch Crunch
Ležať na chrbte so zdvihnutými nohami, nohy rovnobežné so stropom. Držíte si v rukách liekovú guľu a úplne roztiahnite ruky nad hrudník. Udržujte nohy rovno, zdvihnite ramená z podlahy a tlačte loptičku smerom k prstom. Stlačte silno na chvíľu abs. Pomaly sa znižujte a zopakujte. Vykonajte päť opakovaní.
