Pravidelné cvičenie ponúka veľa pozitívnych prínosov, ktoré vám umožnia udržať si nezávislý život a znížiť riziko vzniku určitých ochorení a zranení. Hoci telocvične a fitness bootovacie tábory sú miesta, kde ľudia zvyčajne cvičí, môžete posilniť svoje telo tým, že vezmete dlhé túry alebo prechádzky, tancujete pár hodín salsy alebo hráte svoj obľúbený šport. Budete mať toľko zábavy, že by ste zabudli na výhody, ktoré vám dáva cvičenie.
Zdravšie a šťastnejšie srdce
Všetky formy cvičenia zlepšujú srdcovú frekvenciu, prietok krvi a celkové zdravie srdca. Priemerní zdraví dospelí majú v pokoji pokojovú frekvenciu 60 až 80 úderov za minútu. Stredne intenzívna alebo vysoko intenzívna cvičenie posilní vaše srdce a umožní mu čerpať viac krvi do tela, čo môže znížiť pokojovú srdcovú frekvenciu na 28 až 40 úderov za minútu, ako u väčšiny elitných vytrvalostných športovcov. Keď sa vaše srdce stáva silnejšou, taktiež sa zvyšuje objem cievnej mozgovej príhody, čo je množstvo krvi vysunutej za tlmenie z ľavej komory srdca. Keď je ľavá komora naplnená väčším množstvom krvi, je ďalej roztiahnutá, čo spôsobuje, že elastický spätný krúžok pumpuje viac krvi. Rovnako ako kostrové svaly, veľkosť srdca sa tiež zvyšuje, pretože sa prispôsobuje cvičeniu.
Maximalizujte prívod vzduchu
Rovnako ako vaše srdce, vaše pľúca a zvyšok pľúcneho systému sa tiež prispôsobujú cvičeniu. Keď intenzita cvičenia narastá, zvyšuje sa aj kapacita pľúc, čo je schopnosť pľúc rozšíriť, čo umožňuje, aby sa do neho dostal viac vzduchu. To tiež zvyšuje rýchlosť dýchania, čo urýchľuje výmenu kyslíka a oxidu uhličitého. Alveoly sú malé vzduchové vaky, kde dochádza k výmene plynu medzi vašou krvou a pľúcami. Keď sa prispôsobujete intenzívnej cvičeniu, zvyšuje sa aj počet alveol. To vám umožní vykonávať aeróbne cvičenia dlhšie bez toho, aby ste sa dostali z dychu.
Získajte hmotnosť správnou cestou
Všetky formy silového a energetického tréningu budú vaše kosti hustšie a vaše kostrové svaly väčšie. Cvičenie s hmotnosťou, ako je rýchle chôdza, lezenie na schodoch, tanec a tréning na váhe, spôsobujú, že vaše kosti sa neustále prestavujú a prispôsobujú, aby boli silnejšie a odolnejšie voči zlomeninám. Rast svalov alebo hypertrofia je výsledkom sily a kondície s posilňovaním svalovej hmoty. Excentrický tréning, ktorý je predĺžením svalových vlákien pod napätím, vyvoláva najväčší nárast svalovej hypertrofie, tvrdí fyziológ Len Kravitz. Napríklad po zdvihnutí činky počas ohýbania ramien znížte hmotnosť o tri až štyri sekundy.
Torch Viac tuku
Vaše telo pokračuje v spaľovaní tuku vysokou rýchlosťou aj po ukončení cvičenia. Táto podmienka sa nazýva nadmerná spotreba kyslíka po zákroku, počas ktorého vaše telo zvyšuje svoj metabolizmus a vráti sa do pokojového stavu. EPOC môže trvať od 15 minút do 48 hodín v závislosti od intenzity a trvania cvičenia, hovorí Kravitz. Štúdia vykonaná na Štátnej univerzite Appalachian v Boone v Severnej Karolíne ukázala, že 45 minút vysokej intenzity cyklovania môže zvýšiť účinok EPOC o 14 hodín u mužov. To vám pomôže efektívne spaľovať tuky počas dňa bez toho, aby ste museli stráviť viac ako hodinu v posilňovni.
