Fajčenie cigariet je jedným z najťažších zvykov na rozbitie v dôsledku vysoko návykovej povahy nikotínu. Nikotín, oxid uhličitý a iné toxické chemikálie v cigaretovom dyme majú vplyv na vaše zdravie. Znižujú funkciu pľúc a srdca, čo podkopáva kardiovaskulárnu kondíciu a vytrvalosť cvičenia. Cvičenie môže pomôcť napraviť niektoré škody spôsobené fajčením cigariet - a nemusíte čakať, kým prestanete, aby ste mohli začať.
Fajčenie spôsobuje dýchavičnosť
Keď fajčíte, počas fyzickej aktivity sa rýchlejšie dýchate. Fajčenie cigariet je jedným z hlavných rizikových faktorov pre kardiovaskulárne problémy. Napríklad zvyšuje krvný tlak a zužuje krvné cievy, ktoré transportujú kyslík. Fajčenie tiež ničí časti pľúc vrátane alveol, ktoré pomáhajú vášmu organizmu absorbovať kyslík a znižujú kyslíkovú kapacitu pľúc. V priebehu času si všimnete, že je ťažké chodiť len pár blokov alebo urobiť let schodov. Nie sú to príznaky starnutia; to sú škodlivé vedľajšie účinky fajčenia.
Zlepšite svoje zdravie pomocou cvičenia
Nemusíte čakať, kým nafúknete poslednú cigaretu, aby ste začali cvičiť. V skutočnosti by ste nemali. Cvičenie môže mať ochranný účinok a znížiť niektoré škody spôsobené fajčením. Tiež cvičenie môže byť neoceniteľnou súčasťou vášho plánu prestať fajčiť. Pomáha vám relaxovať, čo môže obmedziť chute. Môže vás tiež odviesť od tých chutí, ktoré vzniknú. Ak však čakáte na ukončenie, po niekoľkých dňoch cvičenia zaznamenáte rýchle zlepšenie vo fitness.
Fajčenie nie je vždy príčinou nepríjemnosti
Ak prestanete fajčiť pred chvíľou a práve začínate cvičebný program, nemôžete obviňovať dýchavičnosť alebo nedostatok vytrvalosti počas cvičenia na fajčenie výlučne. Po troch až piatich dňoch ukončenia krvných buniek opäť získavajú normálnu schopnosť transportovať kyslík do srdca a svalov. Tieto príznaky sú s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobené nedostatočnou kondíciou vo všeobecnosti.
Hýb sa
Skôr než začnete cvičiť, prejdite na fyzickú skúšku. Akonáhle vám lekár vydá zelené svetlo, postupujte pomaly. Pravidelné, stredne intenzívne cvičenie by malo byť vašim východiskovým bodom, nie príležitostnými cvičeniami s intenzívnou intenzitou. Napríklad chodiť 10 až 20 minút tri až štyri dni v týždni. Keď sa zdokonaľujete, zvyšujte trvanie a intenzitu vašich cvičení týždenne. S pravidelným cvičením sa budete cítiť lepšie a znížite riziko recidívy.
