Kofeín je jedným z najpopulárnejších stimulantov na svete. Väčšina ľudí ju pije vo forme nápojov, ako je napríklad káva, čaj alebo energetické nápoje. Kofeín vytvára stav duševnej bdelosti a pripravenosti, ktorý môže zvýšiť výkon vášho tréningu. Tento účinok môže mierne zlepšiť výkon vášho tréningu a rast svalov, ale výskum v tejto téme nie je rozhodujúci.
Centrálny nervový systém
Primárny účinok, ktorý má kofeín na centrálny nervový systém. Liek zvyšuje vypaľovanie vašich neurónov a spúšťa hypofýzu, aby prepustila adrenalín. Americká rada pre výživu športov z výcviku Fabio Comana tvrdí, že renomované štúdie ukázali, že tento stimulačný účinok zlepšuje výkonnost 'vytrvalosti. Umožní vám vykonávať cvičenie dlhšiu dobu a udržiavať intenzitu, kofeín môže pomôcť pri raste svalov.
Uvoľňovanie mastných kyselín
Druhým mechanizmom, pomocou ktorého môže kofeín zvyšovať rast svalov, je uvoľňovanie mastných kyselín do krvného obehu. Pri preskúmaní energetických nápojov predložených v roku 2010 v "klinickom referáte Mayo" Dr. John Higgins a kolegovia poznamenali, že vaše svaly budú používať mastné kyseliny ako zdroj energie pred uloženým glykogénom vo vašich svaloch. Uchovávanie svalového glykogénu vám môže pomôcť cvičiť dlhšie, bez toho, aby ste dosiahli svalovú vyčerpanosť.
Krátkodobé cvičenie
Hoci kofeín môže pomôcť pri cvičení miernou intenzitou počas dlhého časového obdobia, krátkodobé cvičenia s vysokou intenzitou nemusia mať žiadny prínos z konzumácie kofeínu. Je to preto, že primárnym zdrojom energie pre krátkodobé cvičenia s vysokou intenzitou, ako je posilňovanie, je adenozín trifosfát alebo ATP. Uvoľnené mastné kyseliny z konzumácie kofeínu neslúžia ako náhrada za ATP počas tohto typu cvičenia.
Vedľajšie účinky
Dr. Mark Jenkins z Rice University poukázal vo svojom hodnotení kofeínu na športovú výkonnosť, že každý jedinec bude mať jedinečnú odpoveď na túto drogu. Pri užívaní kofeínu sa môžu vyskytnúť negatívne vedľajšie účinky, ako sú žalúdočné kŕče, úzkosť a gastrointestinálne poruchy. Niektorí vedci sa domnievajú, že kofeín môže prispievať k dehydratácii a elektrolytovej nerovnováhe, ale neexistuje výskum na podporu týchto tvrdení.
