Hoci ste pravdepodobne zvyknutí na pohodlné stoličky na sedenie, squat je vlastne prirodzené postavenie vo východných kultúrach pre jedenie, varenie, čakanie a čítanie. Ľudia, ktorí sedia v tomto hlbokom squatu na uliciach Indie, Číny a Indonézie, sa nezúčastňujú na jogickej praxi; skôr majú pružnosť a silu v kĺboch a svaloch, aby sa táto poloha cítila prirodzená a pohodlná.
Známy ako Malasana v sanskrte, jóga squat smeruje vašu energiu smerom nadol a používa gravitáciu na pretiahnutie vašich vnútorných slabín a stehien. Pravidelná prax vo vašej praxi jogy posilňuje stehná, zvyšuje pohyblivosť k členkám a stabilizuje vašu energiu.
Výrazy jogy Squat
Mnoho ľudí praktikuje variáciu jóga squat, v ktorom nohy sú hip-vzdialenosť od seba - alebo ešte širšie - a panva je klesol čo najnižšie, vznášajúci sa len centimetrov nad podlahou. Vaša chrbtica je rovná v tejto variácii; ruky v centre srdca.
Plná malasánská póza má vaše nohy spolu a kolená sa otvárajú na boky, keď si zostrihnete a zložite sa čiastočne medzi nohami, rukami zabalenými okolo svojich holení, aby ste pripomínali veniec, ktorý je pomenovaný.
Pre ľudí s nepružnosťou alebo poraneniami kolena alebo bedra sú obidve tieto varianty girlandy predstavované pravdepodobne mimo hraníc. Nižšie bolesti chrbta alebo problémy s diskami tiež spôsobujú, že je ťažké, ak nie nemožné. V takýchto prípadoch najpriaznijte čo najnižšie bez zhoršenia citlivých kĺbov. Ak máte možnosť, odpočívajte zadok na podpore alebo jogovom bloku.
Silnejšie spodné telo
Z fyzického hľadiska posilňuje jóga drep a tiahne stehná, hlavne kvadriceps. Taktiež pretiahnete členky, slabinu a chrbát.
Miernejšia verzia so zadným vzpriameným vzpriamene a širokými nohami vyžaduje, aby sa vaše jadro zapojilo do rovnováhy a rovnováhy. V plnej verzii s nohami spolu, vaše jadro pracuje, aby vás zabrániť strate rovnováhu.
Trávenie a energetické výhody
Malasana odvádza vašu energiu smerom nadol, pomáha zem a stabilizuje vás. Kedykoľvek sa budete musieť uklidniť, Malasana je póza na cvičenie. Klesajúca povaha energie pózy môže byť revitalizáciou a očistením podľa niekoľkých jogových tradícií.
Plná variácia, v ktorej ste prekrytá vašimi ohnutými nohami napodobňujúcimi girlandu, vás upozorňuje dovnútra, čo môže byť ešte pokojnejšie vo vašej psychike.
Hlboký squat tiež stimuluje zdravé trávenie a uľahčuje jeho elimináciu; pomyslite na svoju polohu v kúpeľni, keď ste počas kempovania bez WC.
Malasana je bezpečná počas tehotenstva. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images Relácia počas tehotenstva
Jóga squat je pozitívne predstavovať praxe počas celého trimestra tehotenstva. Štúdia vykonaná v roku 2015 a publikovaná v pôrodníctve a gynekológii ukázala, že Malasana a ďalších 25 postojov sú pozitívnymi spôsobmi na zníženie stresu, depresie a úzkosti počas tehotenstva. Neposkytol žiadnu škodu plodu ani matke.
