Ak budete chodiť po 50 minútach každý deň, presný počet stratených libier bude závisieť od viacerých faktorov vrátane vášho veku a vašej aktuálnej hmotnosti. Rýchlosť, ktorou prejdete a typ terénu, na ktorom chodíte, bude tiež ovplyvňovať spálenie kalórií a celkový počet libier, ktoré stratíte počas týždňa.
kalórií
Ak chcete stratiť libru telesného tuku, musíte spáliť asi 3500 kalórií. Množstvo spálených kalórií počas 50 minútovej chôdze sa líši v závislosti od toho, ako rýchlo chodíte. Osoba s hmotnosťou 180 lb vynaložila len asi 190 kalórií pri prechádzke rýchlosťou okolo 2 mph, ale ak by zvýšil svoju rýchlosť na 4 mph, spálil asi 350 kalórií.
Strata váhy
Ak človek s hmotnosťou 180 kilogramov chodil každých 50 minút denne rýchlosťou 4 míle za hodinu, každý týždeň použil 2 450 kalórií. To by sa rovnalo približne 9 oz. úbytok hmotnosti týždenne. Ak bude pokračovať v každodennom chodení po celý mesiac, stratí asi 2,5 kg telesného tuku.
Zvýšiť
Okrem rýchlejšej chôdze môžete zvýšiť množstvo spálených kalórií počas 50 minút chôdze niekoľkými spôsobmi. Ak sa budete pohybovať po rukách, môžete zvýšiť spaľovanie kalórií až o 10%, podľa wellness newsletteru Berkeley University. Chôdza na štrku alebo tráve vyčerpá viac kalórií ako chôdza na hladký povrch, ako je napríklad chodník. Ak máte prístup k mäkkému piesku, zvýšite výdavky na kalórií o takmer 50 percent, ak si môžete udržať rýchlosť chôdze. Chôdza do kopca tiež pomôže spáliť viac kalórií a zvýšiť svalovú silu a vytrvalosť.
Severská chôdza
Nordic walking je druh cvičenia, ktorý využíva dva póly podobné tým, ktoré používajú lyžiari. Nordická chôdza spáli výrazne viac kalórií než bežná chôdza, pretože sa zaoberá aj používaním svalov horného tela, ako aj v nohách. Podľa internetovej stránky Cooper Institute Nordic Walkers v priemere využívali takmer o 20 percent viac kalórií pri používaní severských pólov, v porovnaní s pravidelným fitnesovým chodníkom.
Porovnanie
Jogging spôsobuje väčšiu stratu hmotnosti ako chôdzu, podľa odhadov spáleného kalórií v štádiu Zdravotného stavu, čo naznačuje, že počas 50-minútového jogu by človek s hmotnosťou 180 lb. Mohol spaľovať okolo 475 kalórií. Po týždni joggingu každý deň po dobu 50 minút, stratí okolo 12 oz. telesného tuku. Päťdesiat minút pešej turistiky denne používalo okolo 405 kalórií denne a malo by to za následok približne 11 oz. úbytok hmotnosti za týždeň.
