Potraviny, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou vyvolávajú bolesti hlavy a migrény, zahŕňajú pšenicu, mlieko, syr, čokoládu, kávu, cukor, arašidy, bravčové a chemické prísady a konzervačné látky. Našťastie niektoré potraviny nespôsobujú alebo nezhoršujú bolesti hlavy a niektoré môžu pomôcť zabrániť alebo zmierniť bolesti hlavy a migrény. Mnohí dospelí majú nerozpoznané potravinové alergie a vysoké percento bolesti hlavy zahŕňa neznášanlivosť potravín. Pacienti s migrénou zažívajú menej bolesti hlavy po odstránení potravín, s ktorými boli nevedomky alergickí.
Zrná
Celé zrná sú užitočné pri prevencii a boji proti bolestiam hlavy, pretože obsah vlákniny pomáha udržiavať vyvážené hladiny cukru v krvi. Kolísanie krvného cukru môže spôsobiť bolesti hlavy. Jedným zo spôsobov, ako znížiť alebo zabrániť bolestiami hlavy, je sníst raňajky, ktoré obsahujú obilniny z ovsa alebo celozrnných plodov bohaté na horčík. Americká rodina lekárov vysvetľuje, že ľudia, ktorí majú migrény alebo bolesti hlavy, majú často nízke hladiny horčíka. Potrebujete sacharidy na doplnenie glykogénu, ktorý je hlavným zdrojom energie pre váš mozog. Zníženie energie do mozgu môže spôsobiť dehydratáciu, čo môže spôsobiť bolesti hlavy.
Ryby a mäso
Losos, makrely a pstruhy sú tučné ryby, ktoré obsahujú veľké množstvá esenciálnych mastných kyselín, ktoré znižujú tvorbu hormónov, ktoré spôsobujú zápaly a bolesti, a pomáhajú predchádzať a zmierňovať bolesť migrény a bolesti hlavy. Vitamín B6, ktorý sa nachádza v tuniakoch, moriakoch, kurčatách a hovädzej pečeni, zvyšuje hladiny serotonínu v mozgu a pôsobí ako antidepresívny a neurotransmiterový prostriedok, ktorý môže znížiť riziko pretrvávajúcej bolesti. Z tohto dôvodu sú potraviny obsahujúce vitamín B6 užitočné pri znižovaní bolesti hlavy a únavy.
Orechy, semená a strukoviny
Horčík v mandle, kešu, hnedá ryža, čierne fazule, hrach a iné strukoviny môžu pomôcť uvoľniť krvné cievy, ktoré môžu chrániť vaše telo pred bolestivými bolesťami hlavy a migrénami. Pretože sezamové semená sú bohaté na vitamín E a pomáhajú vyrovnávať hladiny estrogénu a zlepšovať obeh, môžu zabrániť vzniku migrény počas vášho obdobia. Sezamové semená sú tiež dobrým zdrojom horčíka, čo zvyšuje ich schopnosť predchádzať bolestiam hlavy.
ovocie
Dehydratácia je hlavnou príčinou bolesti hlavy a odborníci na výživu odporúčajú pitnú vodu a konzumujú potraviny, ktoré obsahujú vodu, najmä vodný melón. Voda nájdená prirodzene v ovocí a zelenine obsahuje horčík a ďalšie základné minerály, ktoré sú prospešné pre prevenciu bolestí hlavy. Ďalšie ovocie s vitamínmi, minerálmi alebo vysokým obsahom vody môže pomôcť zmierniť bolesti hlavy. Patria sem bobule, uhorky, melón, paradajky, grapefruity, melón, marhule, papája, broskyne a čerešne. Čerstvý ananás obsahuje vodu a je tiež zdrojom bromelaínu, enzýmu s protizápalovými vlastnosťami, ktoré môžu znížiť symptómy bolesti. Draslík v banánoch a horčík v jablkách a avokádoch z nich robia dobré ovocie, aby ste mohli jesť, keď máte bolesť hlavy. Ďalším domácim prostriedkom na liečbu migrény a bolesti hlavy je bylinný čaj s plátkami citróna.
Korenie a korenie
Marjoram, keď je konzumovaný ako čaj, môže byť užitočný pri zmiernení bolesti hlavy. Skořice a rozmarín pomáhajú predchádzať alebo zmierňovať bolesti hlavy. Zázvor koreň má protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú vášmu telu znížiť zápal a opuch, ktoré môžu viesť k bolesti hlavy.
Mali by ste sa držať potravín, ktoré obsahujú dusičnany nachádzajúce sa v spracovaných mäsoch alebo glutamát monosodný - MSG - používané v koreniach a koreniach zmesiach, pretože tieto aditíva sú migrény.
