Môžete stratiť až 22 libier za tri týždne podľa 21-dňovej diéty Wonder, tvrdíte vývojárov plánu na "Austrálsky týždenník žien". Viac ako 100 000 žien - vrátane dvoch zamestnancov týždenných žien - pravdepodobne stratilo váhu na diétu, aj keď program nemusí byť zdravý pre vás, najmä ak ste veľmi fyzicky aktívny alebo máte chronickú medicínu stav. Skôr než začnete, poraďte sa so svojím lekárom.
Základné usmernenia
21-dňová strava sa skladá z 21 podrobných raňajok, obedov, večere a občerstvenie menu. Každodenné jedlá dodržiavajú austrálske predpisy týkajúce sa stravovania a dodávajú okolo 1000 kalórií a 20 alebo menej gramov celkového tuku. Všetky menu a denné výžive sú zahrnuté v "21-Day Wonder Diet" kniha, spolu s týždenný nákupný zoznam, fill-in diétu denník zaznamenávať priebeh a vzorka diéta denníky od žien, ktorým sa podarilo v pláne. "Australian Dámska Weekly" tiež vydáva "21-Day Diet Planner", zbierku receptov, ktoré môžu byť náhradou za tie, obsiahnuté v pôvodnom pláne.
Ukážka denného menu
Typický deň na 21-Day Wonder stravy by mohla začať s raňajkách domáce otrúb a sušené ovocie müsli zmiešané s plátkami hrušky, nemastný s ovocnou príchuťou jogurty a odtučneného mlieka. Obed by mohol byť sendvič s vaječným šalátom na ražnom chlebe s nízkou tukovou ricotou a tvarohom a čerstvou pažítkou. Pizza vyrobené z celozrnnej pita sypané paradajkovým pretlakom, tenko nakrájané šunky, paradajky, cibuľa, listovú zeleninu a syr ricotta by mohli slúžiť ako večeru. Máte dve občerstvenie každý deň. Môžu to byť surová zelenina, ako je mrkva, čerstvé celé plody alebo nízkotučné sušienky s plátkom paradajok.
Možné výhody
Podľa plánu umožňuje Dietersom kontrolovať príjem zdravým, vyváženým spôsobom bez toho, aby museli robiť vývoj menu alebo spočítať kalórie a tukové gramy sami. Všetky recepty boli opakovane testované "ženský týždenník austrálske" zamestnancov a zdôrazňovať nutrične hustá potravín, ako celé zrná, čerstvým ovocím a zeleninou, chudé bielkoviny a nízkym alebo nízkotučné mliečne výrobky, nie diétnych produktov a doplnkov. Väčšina vyžaduje menej ako 30 minút prípravy. Plán odporúča dieters pracovať s partnerom, prax, ktorú Americká psychologická asociácia hovorí, že podporuje úspech v chudnutí. Každé menu v knihe je určené pre dvoch ľudí.
Potenciálne nevýhody
1 000 denných kalórií dodaných na strave klesne pod minimálne 1200 kalórií odporúčaných pre priemernú zdravú ženu. Muži, ktorí by mali mať denne 1,800 kalórií, by sa nemali riadiť plánom. Zatiaľ čo sa odporúča mierne cvičenie - napr. 30 minút búrlivej chôdze - nie sú uvedené žiadne špecifické pokyny. Mnoho dieters môže potrebovať viac ako to stať sa a zostať fyzicky aktívny a udržať chudnutie dlho. Američania môžu nájsť ponuky ťažké sledovať: všetky inštrukcie receptov používať metrický systém, nie je štandardné americké jednotky ako poháre a lyžice, a obsahujú zložky, ako sú raketové greeny, ktoré nie sú tak bežné v Spojených štátoch.
