Hrebene sú hlavnou skupinou svalov v hornej časti nohy. Športové a každodenné aktivity môžu zanechať svaly pevne od použitia a potrebujú dobrú úsek. Skúsenosti s bolesťami pri pokuse o roztiahnutie svalov nemusia byť nevyhnutne znakom zranenia, ale určite presvedčte sa u odborníka v oblasti zdravotnej starostlivosti o tom, či bolesť pretrváva.
Bity a kúsky
Hrebene pozostávajú z troch hlavných svalov na zadnej časti stehna: semitendinóza, semimebranosus a biceps femoris. Tieto tri úseky pochádzajú z dolnej časti panvového opasku a pripevňujú sa k holeni a fibuli dolnej nohy za kolenom. Háčikovanie vám umožňuje rozšíriť nohu priamo za sebou a ohýbať nohu na kolená.
Keď veci zlyhajú
Americká akadémia ortopedických lekárov vysvetľuje, že kŕčajúce kmene alebo slzy sa vyskytujú, keď svaly prežívajú nadmerné zaťaženie a prekračujú ich kapacitu. Kmene alebo slzy spôsobujú zápal a vnútorné tvorbu modrín v svale, ktoré spôsobia bolesť pri roztiahnutí svalu. Ak ste pocítili ostrú bolesť v stehne počas aktivity pred natiahnutím, ihneď navštívte lekára, aby ste vylúčili možnosť napätia, roztrhnutia alebo prasknutia svalov.
The Pious Piriformis
Bolesť pri roztrhnutí môže byť niekedy prejavom tesnosti alebo kompresie v tkanive inej ako hamstringy. Bolesť môže mať pocit, že pochádza z hamstringov, ale namiesto toho sa môže niekedy vysledovať na svalstvo piriformis alebo na ischiadny nerv. Podľa štúdie uskutočnenej v roku 2007 Dr. Lori Boyajianom-O'Neillom, ktorý sa objavil v časopise Journal of the American Osteopathic Association, sedací nerv prechádza priamo cez sval piriformis až u 22% dospelých jedincov. V mnohých z týchto prípadov má akýkoľvek zápal svalov piriformis kompresiu sedacieho nervu. Výsledná bolesť môže napodobňovať príznaky ischiatického ochorenia, ktoré často zahŕňajú bolesť po kosti, najmä pri ohýbaní dopredu. Syndróm Piriformis sa môže vyskytnúť vždy, keď sa činnosti - ako bežiaci na dlhé vzdialenosti, šprintovanie alebo šport s častými zmenami v smere - stresujú piriformisový sval a okolité tkanivo.
Zmeniť to
Ak váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vylúčil zranenie ako zdroj bolesti počas strečovania, niekoľko modifikácií vašich strečových techník môže pomôcť zmierniť niektoré nepohodlie, ktoré sa vám môžu vyskytnúť. Uskutočňovanie ležiacich šikmých úsekov môže zmierniť stres na svaloch, ako sú glutes a piriformis, ktoré môžu byť stresované alebo stlačené v stojacej alebo sediacej polohe, čo spôsobuje pocit bolesti v hamstringoch. Keď ležíte na chrbte, vytiahnite jedno koleno smerom k hrudi a uchopte zadnú časť stehna oboma rukami. Opatrne narovnávajte nohu čo najviac, zachovajte uchopenie na zadnej časti nohy. Držte úsek na 30 sekúnd a opakujte na opačnej nohe. Pomalé prevrátenie chrbta stehna pozdĺž penového valčeka môže tiež pretiahnuť a uvoľniť tesné hamstringy bez toho, aby ste museli stresovať ostatné svalové skupiny, ktoré môžu prispievať k bolesti, ktorá spôsobuje bolesť.
