Chrípka je veľmi nákazlivé ochorenie, ktoré postihuje dýchacie cesty. Vaše šance na chrípku sú najväčšie počas sezóny chrípky, ktorá sa často začína v októbri a môže trvať do mája. Zatiaľ čo príznaky môžu byť závažné, ak ste fyzicky schopní cvičiť, možno budete môcť pomôcť sami lepšie zotaviť sa z chrípky.
Krok 1
Vyhodnoťte celkové zdravie a príznaky. Vaša chrípka vás môže na prvý pohľad zasiahnuť, vrátane príznakov ako kašeľ, svalové bolesti, horúčka a extrémna únava. Potom, ako tieto príznaky ustúpia, mali by ste byť dostatočne zdraví na dokončenie vášho zotavenia prostredníctvom cvičenia. Podľa Americkej akadémie športovej medicíny, ak máte symptómy chrípky prísne obmedzené na vašu hlavu, je to bezpečné cvičenie.
Krok 2
Zapojte sa do prudkej prechádzky. Pretože sa vaše telo stále zotavuje z chrípky, je prospešné získať cvičenie spolu s čerstvým, čistým vzduchom. Chôdza je cvičenie s nízkym dopadom, ktoré pomáha zvyšovať imunitu, zlepšuje vaše zdravie a poskytuje jednoduchý spôsob cvičenia, keď sa zotavujete z následkov chrípky, poznámky MayoClinic.com.
Krok 3
Pedal si cestu do dobrého zdravia. Jazda na bicykli na malé vzdialenosti a v krátkych intervaloch vám pomôže cvičiť pri boji s chrípkou. Snažte sa držať na krátke vzdialenosti a ľahko sa jazdí terén a cesty. Pri jazde na bicykli sa ubezpečte, že často prečerpávajte energetické pochúťky, ako sú orechy, granola a ovocie. Zabezpečte, aby ste stratili tekuté tekutiny vodou alebo športovými energetickými nápojmi.
Krok 4
Stretnite svaly pomocou jógy alebo Pilates. Toto cvičenie s nízkym dopadom zahŕňa strečing a relaxáciu. Použitie svalov vám pomôže poskytnúť toľko potrebné mazanie vašim kĺbom, aby ste získali silu.
Krok 5
Skontrolujte, či príznaky vašej chrípky postupujú. Je dôležité vedieť, kedy sa vrátiť spať do postele alebo oddýchnuť na rozdiel od cvičenia a preexponovania vášho tela, keď ste chorý. Náhla bolesť na hrudi, nepriepustnosť v hrudníku, prehĺtanie problémov, vracanie alebo vysoká horúčka naznačujú, že chrípka môže postupovať do zložitého zdravotného stavu, ako je pneumónia.
Tipy
- Nezabudnite vyhľadať lekársku starostlivosť, ak príznaky chrípky trvajú dlhšie ako päť dní. Konzumujte potraviny s vysokým obsahom vitamínu C, ako sú pomaranče a jahody.
varovanie
- Ak máte príznaky chrípky na hrudi alebo máte opuchnuté žľazy sprevádzané horúčkou a preťažením, mali by ste sa vyhnúť namáhavému cvičeniu a nadmernému namáhaniu vášho tela.
