Ľudia od začiatku 17. storočia jazdia dvojkolesové vozidlá s vlastným pohonom na dopravu, rekreáciu a šport. Materiály používané pri výrobe bicyklov sa výrazne zmenili a moderné bicykle sú takmer nerozoznateľné od starých drevených a železných bicyklov. Napriek technologickým zmenám vo výrobe a dizajne bicyklov je motor, ktorý poháňa bicykel - vaše telo - stále rovnaký a jazda príliš ďaleko alebo príliš rýchlo vedie k únave. Únava je spôsobená rôznymi fyziologickými reakciami.
Vytváranie kyseliny mliečnej
Cyklovanie je prevažne aeróbna činnosť. Tuky a uhľohydráty sú rozložené tak, aby vytvárali látku, ktorá prináša energiu nazývanú adenozín trifosfát, ktorý posilňuje vaše svalové kontrakcie. Ak jazdíte príliš rýchlo, vaše telo nie je schopné dostať dostatok kyslíka pre tento proces. Výsledkom je neúplné rozdelenie sacharidov v prostredí bez obsahu kyslíka. Vedľajší produkt tohto druhu aktivity sa nazýva kyselina mliečna, ktorá je jednoducho zodpovedná za pocit pálenia, ktorý pocítite, keď pracujete veľmi tvrdo. Veľké množstvo kyseliny mliečnej spôsobí spomalenie alebo dokonca zastavenie cyklovania a budete môcť pokračovať až po odpočinku a zníženie hladiny kyseliny mliečnej.
Nedostatok paliva
Vaše telo používa počas jazdy dve hlavné palivá: tuky a uhľohydráty. Zatiaľ čo je nepravdepodobné, že vám dôjde k vyčerpaniu tuku počas jazdy aj na najdlhšiu dobu, je možné vyčerpať sacharidy. Uhľohydráty sú uložené vo vašich svaloch vo forme glykogénu. Glykogén je lokalizovaný zásobník energie, ktorý môže byť použitý len svalmi, v ktorých je uzamknutý. Ak sa tieto zásoby vyčerpajú, vaše svaly sa stanú unavené a len sa zotavia po primeranom odpočinku a výžive. Bežci nazývajú vyčerpanie zásob svalového glykogénu ako biť do steny, zatiaľ čo cyklisti nazývajú bonkovanie. Môžete minimalizovať vyčerpanie glykogénu a tým únavu tým, že konzumujete adekvátne sacharidy pred a počas cyklistických ciest.
Lokálna svalová únava
Ovládanie pedálov okolo a okolo používa vaše svaly na nohách - konkrétne vaše kvadricepsy, hamstringy a svaly gluteus maximus. Jednou z úprav, ktorú zažijete v dôsledku pravidelného cyklu, je zvýšenie svalovej vytrvalosti. Zvýšená svalová vytrvalosť je dôsledkom zvýšenia buniek produkujúcich energiu nazývaných mitochondriami a nárastu veľkosti a počtu aeróbnych svalových vlákien. Čím väčšia je vaša svalová vytrvalosť, tým odolnejšie vaše svaly budú únavu, čo znamená, že vaše svaly môžu pracovať dlhšie, než sa vyčerpajú.
Slabá kardiovaskulárna fitness
Váš kardiovaskulárny systém pozostáva zo srdca, pľúc, krvi a krvných ciev a zodpovedá za príjem, transport a využitie kyslíka. Ak máte zlú kardiovaskulárnu spôsobilosť, vaše svaly nedostanú kyslík, ktorý potrebujú pre dlhodobú činnosť, a budete musieť spomaliť alebo dokonca zastaviť cyklistiku. Kapacita srdca a pľúc, počet červených krviniek a hustota kapilárnych účinkov ovplyvňujú váš výkon v cyklistike a čím lepší je stav kardiovaskulárneho systému, tým menšiu únavu budete mať. Kardiovaskulárna kondícia, a preto vaša odolnosť voči únavu, sa zvyšuje s pravidelným cvičením.
