Ako často by ste mali vážiť sami seba, závisí to od toho, či časté váženie posilňuje vaše odhodlanie alebo podkopáva vašu motiváciu. Vaša váha na stupnici je iba jedným z faktorov pri záťaži na stratu hmotnosti. V niektorých prípadoch poskytuje obvod pása presnejšie hodnotenie vášho zdravia. Váhová váha a index telesnej hmotnosti nezohľadňujú svalovú hmotnosť. Postupujte sami, ak stratíte 1 až 2 libry. týždeň zvyšuje vaše šance na udržanie hmotnosti off.
Pozadie
Keď strácate svoju váhu so zdravou výživou a cvičením, stratíte predovšetkým telesný tuk, namiesto chudého tkaniva a váhy vody. Ste schopní udržať postupnú chudnutie oveľa úspešnejšie ako rýchle chudnutie. To je dôvod, prečo väčšina úradov odporúča zníženie 500 až 1000 kalórií denne z vášho súčasného príjmu, aby ste stratili 1 až 2 libier. týždeň. To predpokladá, že váha je stabilná. Ak získavate váhu, možno budete musieť znížiť ďalšie kalórie. Cvičenie pečuje o svoje telo - meranie dvakrát za mesiac znamená, že vaše telo sa stáva štíhlejším.
Týždenne alebo menej
Niektorí odborníci odporúčajú vážiť raz týždenne, alebo dokonca často aj stratu pri chudnutí. To je efektívny prístup pre ľudí, ktorí sú náchylní na výkyvy nálady alebo sa vzdávajú tvárou v tvár neúspechu. Osobný tréner a autor Bob Greene, najznámejšie ako Oprahov tréner, odporúča vážiť si prvý deň vášho fitness a stravovacieho programu - a potom zostať mimo stupnice štyri týždne. Jeho úvaha spočíva v tom, že počiatočné výkyvy, kým sa telo prispôsobí stravovaniu a cvičeniu, vám nepovedia nič, čo potrebujete vedieť.
Kolísanie hmotnosti
Každému dochádza k výkyvom hmotnosti. Ženy udržiavajú vodu pravidelne kvôli hormonálnym posunom. Vysoký príjem sodíka prispieva k zadržiavaniu vody. Niektoré lieky môžu prispieť k zmenám hmotnosti. Keď začnete cvičebný program alebo zvyšujete intenzitu cvičenia, vaše telo ukladá viac glykogénu do svalov na palivo. Môžete získať svalovú hmotnosť z cvičenia. Svaly sú ťažšie ako tuk - ale sú kompaktnejšie. S odporovým tréningom - ktorý vám pomôže zbaviť sa váhy tým, že zdvihnete svoj metabolizmus - môžete ísť nadol veľkosťou oblečenia, aj keď číslo na stupnici zostane rovnaké.
Denné váženie
Denné váženie môže pracovať pre vás, ak používate, ak chcete sledovať, bez toho aby ste mohli normálny výkyv vykoľajiť váš program. V štúdii z roku 2006, ktorá zahŕňala 1 800 žien a mužov, ktorí sa snažili schudnúť, ľudia, ktorí sa sami vážili denne, stratili dvojnásobnú váhu ako ľudia, ktorí vážia menej často, hlási Vysoká škola verejného zdravotníctva v Minnesote.
Zameranie sa na základy zlepšenia vašej stravy a vytvorenie pravidelného cvičebného programu pre prvý mesiac vášho úsilia o stratu hmotnosti - bez váhy - s následným každodenným zvážením, spája to najlepšie z oboch stratégií.
