Kúpanie je náročná kardiovaskulárna aktivita, ktorá spaľuje vysoký počet kalórií. Půl hodiny intenzívneho kúpania brušného kameňa spája 300 až 444 kalórií, zatiaľ čo plazenie a motýľ môžu spáliť na 500 kalórií v rovnakom čase. Nahradenie týchto kalórií jedením správnych druhov potravín je životne dôležité, pokiaľ ide o optimalizáciu výkonu a zlepšenie vášho zotavenia v čase pre ďalšie tréningové stretnutie alebo súťaž.
kalórií
Športovci potrebujú viac kalórií. Kalórie sú hlavným zdrojom energie vášho tela. Muži športovci potrebujú denne aspoň 20 kalórií na kilogram telesnej hmotnosti, zatiaľ čo športovci potrebujú denne 17 kalórií za libru, podľa zdravotného strediska na Štátnej univerzite v Severnej Karolíne. To sa bude líšiť v závislosti na vašom tréningovom pláne, udalostiach, ktoré súťažíte a vašich pretekoch. Kľúčom s príjmom kalórií je zabezpečiť, aby ste jedli dost, aby ste udržali výkon a udržali si svalovú hmotu bez toho, aby ste získali nadbytočný telesný tuk. Dávajte pozor na výkon a zloženie tela a podľa potreby upravte prívod kalórií nahor alebo nadol.
macronutrients
Ryža je dobrým zdrojom sacharidov. Sacharidy by mali tvoriť základ vašej stravy, poznamenáva dietetikka Alison Green na internetovej stránke SASO Swimming. Medzi dobré zdroje sacharidov patria ryža, obilniny, cestoviny, zemiaky, fazuľa, hrach a šošovka. Sacharidy by mali tvoriť polovicu každého jedla. Druhá polovica jedla by mala obsahovať proteíny, zdravé tuky a zeleninu. Dobré zdroje bielkovín zahŕňajú chudé mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Zdravé tuky zahŕňajú olivový olej, orechy, avokádo, semená a kokosový orech, zatiaľ čo môžete konzumovať zelenú alebo žiarivo sfarbenú vláknitú zeleninu.
Predzápasové jedlá
Jedzte a vypite správne veci pred závodom alebo náročným tréningom. Konzumácia správnych potravín pred pretekom alebo náročným tréningom môže poskytnúť vášmu výkonu obrovský nárast. Zabezpečte dostatok jedla, keď budete dlho v bazéne, radí dieteziánovi Jillovi za internetovú stránku Swimming USA. Naplňte chladič s ovocím, zeleninou, obilninami a bielkovinami. Obilniny a energetické tyčinky, tyčinky s nízkym obsahom tuku, krájané mäso a orechy sú všetko dobré voľby. Nibble na potraviny a popíjať vodu, ovocné šťavy alebo športové nápoje, keď ste blízko k vašej ďalšej udalosti, šetrí väčšie jedlá, keď máte dlhšie medzery. Experimentujte s výživou vášho dostihového dňa pred veľkým dňom, aby ste vedeli, ako vaše telo reaguje na určité potraviny.
Plánovanie jedál a úvahy
Zatiaľ čo Michael Phelps zožal pizzu na olympijské hry, nemusí to fungovať. Jedzte pravidelne po celý deň, aby ste neustále dodávali energiu s trochu väčším jedlom po tréningu, aby ste pomohli s oživením. Upravte veľkosti podávania tak, aby vyhovovali vašim potrebám kalórií. Držte sa so svojím vlastným plánom a nestrihajte sa tým, že sa budete snažiť nasledovať ostatných, pretože to môže viesť k katastrofe. Napríklad Olympijský plavec Michael Phelps konzumoval 12 000 kalórií denne počas vysoko intenzívnych tréningových fáz, pričom tieto kalórie pochádzajú z kombinácie smažených sendvičov, čokoládových paličiek, pizze, cestovín a energetických nápojov podľa augusta 2008 FoxNews.com článok. Zatiaľ čo bol Phelps mimoriadne úspešný, snaha napodobniť stravu bude viac než pravdepodobne viesť k nadmernému prírastku tukov a bude mať negatívny vplyv na váš výkon v bazéne.
