Zostávajúc vo veku po 60. roku života nielenže udržuje vzhľad a dobrý pocit, ale tiež vám pomáha predchádzať chorobám súvisiacim s vekom, ako sú ochorenia srdca a cukrovka a zranenia spôsobené pádmi. Napriek pretrvávajúcim stereotypom nie je vyspelý človek obmedzený na golf a ľahké záhradníctvo. Rôzne cvičenia, vrátane zdvíhania, bicyklovania a tai chi, poskytujú bezpečné a napriek tomu náročné cvičebné možnosti pre mužov 60 a viac.
Cvičenie v rovnováhe a pružnosti
Dobrá rovnováha a flexibilita znižuje riziko pádu a uľahčuje úlohy, ktoré zahŕňajú uľahčenie. Ak chcete pracovať na rovnováhe, postavte sa na jednu nohu alebo prejdite na päte. Pre zvýšenú flexibilitu jemne natiahnite svalovú skupinu, ako sú teľatá alebo ramená, pokiaľ môžete bez bolesti, a držte ju 10 až 30 sekúnd. Zachytenie tai chi, jóga alebo Pilates vám môže tiež pomôcť zostať bezvládnym a udržiavať dobrú rovnováhu.
Vytrvalostné cvičenia
Chôdza, tanec a vodné cvičenia ako plávanie alebo vodná aerobik pomáhajú udržať vaše srdce a pľúca vo forme. Ak ste v dobrom stave, môžete sa tiež pokúsiť jogging, jazda na bicykli alebo tenis. Časté spoločenské tance, na rozdiel od mnohých iných vytrvalostných aktivít, majú ďalší prínos znižovania rizika demencie, podľa štúdie publikovanej v New England Journal of Medicine v júni 2003. Pokúste sa získať najmenej 30 minút strednej intenzity vytrvalosti aspoň štyri dni v týždni.
Silové tréningové cvičenia
Po dosiahnutí veku 40 rokov muži pretrvávajú pokles testosterónu, ktorý prispieva k strate svalovej hmoty a hustote kostí. Pravidelné silové tréningy môžu spomaliť stratu svalovej a kostnej hmoty. Práca s cvičebnými strojmi, odporovými pásmi a ľahkými závažiami sú všetky možnosti pre vyspelých mužov. Cvičenie ako push-up steny, zadné a bočné ramená nohy a kĺby na kolená vám umožňujú pracovať doma bez váh. Zamerajte sa na dve tréningové tréningy v trvaní 30 minút týždenne, ale nikdy nepracujte na rovnakej svalovej skupine dva dni za sebou.
Byť v bezpečí
Pred začatím akéhokoľvek nového cvičenia sa obráťte na poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o type a intenzite cvičenia, ktoré je pre vás vhodné. Ako starší muž, môžete byť citlivejší na chlad a teplo a menej pravdepodobné, že si všimnete smädu, preto dávajte pozor, aby ste sa správne oblečili na počasie a zostali hydratovaní. Ak pocítite bolesť alebo tlak na hrudi, ťažkosti s dýchaním, závrat alebo nevoľnosť, prestanete sa cvičiť a poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
