Ľudia s vyšším obsahom brušného tuku majú podľa Mayo kliniky zvýšené riziko vzniku vážnych zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby, mŕtvica, diabetes typu 2 a vysoký cholesterol. Ak máte nadváhu v brušnej oblasti, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby rýchlo schudnúť a začať dostávať vaše telo v tvare.
Supersetting
Supersetting zahŕňa vykonávanie dvoch cvičení bez akéhokoľvek prerušenia na efektívne budovanie svalov a spálenie tuku. Podľa Jillian Michaels vo svojej knihe "Making the Cut" je táto metóda tréningu jedným z najlepších spôsobov, ako vybudovať svalstvo a spáliť tuk v krátkom časovom období. Supersetting zvyšuje intenzitu vášho tréningu kvôli vykonávaniu cvičení späť-dozadu a zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, aby spálil viac brušného tuku. Vykonajte nadsadzku dvoch cvičení žalúdka - napríklad dlaň a reverzné kudrlinky - spáliť viac brušného tuku. Môžete tiež vykonávať odstupňované supersety, ktoré zahŕňajú vykonanie jedného brušného cvičenia a jedného opačného cvičenia, ako sú teľatá, na zníženie intenzity.
kickboxing
Tento kardio tréning spaľuje približne 350 až 450 kalórií počas 50-minútového tréningu. Typické kickboxing cvičenie zahŕňa opakovanie kopanie a dierovanie do celého tela, tónovanie jadra a brušných svalov a tavenie brušného tuku. Opakovania zapájajú niekoľko svalových skupín a pomáhajú vám získať intenzívny kardiovaskulárny tréning. Kickboxing kombinuje aerobik a bojové umenia s cieľom posilniť vaše telo, zvýšiť kardiovaskulárny výkon a zvýšiť vytrvalosť.
Jedzte viac mliečnych výrobkov
Zvyšovanie príjmu mliečnych výrobkov, ako je jogurt, mlieko s nízkym obsahom tuku a syr, vám môže pomôcť stratiť viac brušnej tuku, podľa štúdie z roku 2009 na New Curtin University of Technology v Austrálii. V štúdii sa dospelo k záveru, že ľudia, ktorí konzumovali päť dávok mlieka denne, na rozdiel od troch dávok denne, mali zlepšenú celkovú stratu hmotnosti a pokles systolického krvného tlaku. Ľudia v štúdii, ktorí jedli päť porcií mliečnych výrobkov a vykonávali cvičenie s odporom, zaznamenali po 12 týždňoch nižšie percento celkového prírastku tukov.
Silový tréning
Svaly horia kalórie, aj keď ste odpočívali. Zvyšovaním svalovej hmoty zvyšujete množstvo kalórií, ktoré vaše telo vyhorelo. Pevnosť a odolnosť trénuje svalovú hmotu, aby spálila viac kalórií a spálila brušný tuk. Vykonajte silové tréningové cvičenia, ktoré sa dvakrát až trikrát týždenne zameriavajú na brušné svaly a dodržiavajú miernu diétu, aby udržali štíhle svalové hmoty a stratili brušný tuk. Keď prvýkrát začnete zdvíhať závažia, vyberte svetlá a vykonajte väčší počet opakovaní, aby ste najskôr zobrali zväzok, a to predtým, ako znervóznite svalovú hmotu.
Cvičenie aerobiku
Dajte svojmu metabolizmu nárast tak počas a po ukončení práce aeróbnym cvičením. Aeróbne cvičenie zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, ktorá spaľuje kalórie. Zatiaľ čo nemôžete skórovať - znižovanie hmotnosti a výber kde chcete schudnúť - aeróbna činnosť vám pomôže spáliť tuk po celom svete, vrátane brušného tuku. Môžete vykonávať aeróbne aktivity prostredníctvom krokového aerobiku, plávania, bicyklovania a tanca. Začnite 15 minút aeróbneho cvičenia, trikrát týždenne a postupne sa zvyšujte na 30 minút, štyrikrát týždenne.
