Väčšina mužov zažíva zväčšenie prostaty, pretože starne, čo môže spôsobiť problémy s močovým mechúrom a močením. Tiež nazývaná benígna prostatická hyperplázia, zväčšená prostatická žľaza nie je rakovinová a nezvyšuje vaše riziko rakoviny prostaty. Zatiaľ čo niektorí muži potrebujú lieky alebo chirurgický zákrok, jesť zdravú výživu, bohatú na ovocie a zeleninu, môže pomôcť zvládnuť vaše príznaky. Niektoré druhy zeleniny a ovocia poskytujú obzvlášť užitočné výhody. Pri závažných alebo dlhotrvajúcich príznakoch sa obráťte na svojho lekára.
Antioxidačne bohatá zelenina
Antioxidanty znižujú zápal a podporujú schopnosť vášho tela odolávať a prekonávať infekcie a choroby. V štúdii uverejnenej v americkom časopise Journal of Clinical Nutrition vo februári 2007 výskumníci analyzovali stravu a zdravie prostaty u viac ako 6 000 mužov vo veku 46 až 81 rokov. Zistilo sa, že účastníci, ktorí konzumovali bohaté množstvo zeleniny, zväčšená prostata ako účastníci, ktorí to neurobili. Vysoký príjem antioxidantov vitamín C, luteín a beta-karotén bol tiež spojený so zdravou prostatou. Zelenina obzvlášť bohatá na vitamín C obsahuje červené papriky, ktoré poskytujú viac ako 100 percent dennej hodnoty na porciu, rajčiny, brokolica a zemiaky. V prípade beta-karoténu konzumujte tmavozelenú listovú zeleninu, sladké zemiaky a mrkvu. Tmavo zelené listy sú tiež bohaté na luteín.
Plody bohaté na antioxidanty
Plody sú ďalším cenným zdrojom antioxidantov, najmä vitamínu C a beta-karoténu. Jedenie jedného stredne oranžového alebo kiwiho ovocia viac ako spĺňa každodennú potrebu vitamínu C. Jahody, grapefruity a mandarínky tiež poskytujú významné množstvá. Cantaloupe dodáva vitamín C a beta-karotén. Plody s vysokým obsahom iných karotenoidov tiež podporujú zdravie prostaty, tvrdí Akadémia výživy a dietetiky. Pozrite sa na červené, oranžové a hlboko žlté odrody, ako je mango a marhule.
Variety s vysokým obsahom vlákniny
Vysoko tučná dieta s nízkymi vláknami vedie k nerovnováhe pohlavných hormónov, ktorá spôsobuje násobenie množstva buniek vo vašej prostate. Ak chcete znížiť príjem tukov a konzumovať viac vlákniny, znížte množstvo mastných, zápalových potravín, ako je červené mäso, plnotučné mlieko a vyprážané potraviny, ktoré obsahujú viac ovocia a zeleniny bohaté na vlákninu. Fazuľa a šošovka poskytujú bohaté množstvo vlákniny a bielkovín, mínus nasýtený tuk tučného mäsa. Varené šošovky, čierne fazuľky a fazuľa poskytujú 6 až 8 gramov vlákniny na 1/2 šálky, čo smeruje k odporúčaným 25 až 35 gramom vlákniny denne. Varený hrášok, kyslé klíčky a okrúhlice obsahujú 3 až 5 gramov na porciu. Jablká, marhule, sušené figy a mango poskytujú 2,5 až 3 gramy na porciu.
Ďalšie tipy
Zdravá výživa pre zdravú srdcovku by mohla pomôcť vyhnúť sa riziku rozšírenej prostaty, uviedla zdravotnícka príručka "New York Times" v auguste 2014. Okrem stravovania bohatého množstva ovocia a zeleniny zdôrazňujú potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú kardiovaskulárne zdravie a znížiť zápal. Najčastejšími zdrojmi sú mastné ryby, ako napríklad losos, sleď a makrela, ľanové semienka a vlašské orechy. Nahraďte rafinované výrobky z obilia, ako je biely chlieb, instantná ryža a obilniny s nízkym obsahom vlákniny, s celozrnnými potravinami, ako je ovsená múka, hnedá ryža a quinoa. Zatiaľ čo hydratácia je dôležitá, pitie príliš veľa kvapaliny môže zvýšiť problémy s močením. Obmedzte kvapaliny na približne 2 kvarty denne, pokiaľ Váš lekár neinformuje inak. Kofeín a alkohol môžu tiež zhoršiť vaše príznaky.
