Silné šľachy a väzy sú nevyhnutné pre kulturistiku a šport, ktoré zahŕňajú stres na vašich kĺboch. Úsilie na posilnenie musí postupovať pomaly a opatrne. Program, ktorý sa vrhá do svalového vývoja alebo masového budovania bez toho, aby umožnil dostatok času na to, aby podporné štruktúry získali silu, môže viesť k vážnemu zraneniu.
Husté spojivové tkanivá
Šľachy a väzy sú husté spojivové tkanivá vyrobené z kolagénu alebo elastických vlákien, ktoré prebiehajú paralelne a vytvárajú silné kordy. Šľachy pripájajú svaly kosti. Ligamenti spájajú kosti s kosťami a vytvárajú kĺby - ako sú kolená, lakte, boky a členky.
Adaptácia šliach a lievikov
Svalové kontrakcie stimulujú vaše šľachy a väzy, aby sa stali silnejšími a rastú v hrúbke. Ale to vyžaduje čas, pretože tieto spojivové tkanivá sú menej metabolicky aktívne ako svaly. Trvalo približne 10 týždňov pravidelného odporového cvičenia na posilnenie šliach a trvá dlhšie, kým sa zahustia. Môžete očakávať zvýšenie sily a hrúbky väzov a šliach s pravidelným tréningom až o 20 percent.
Zabráňte zraneniu spojov a šľachy
Zabráňte zraneniu počas tréningu tým, že sa vždy zahrejete na päť až desať minút aerobiku alebo tréningu s nízkou intenzitou. Nechajte svoje telo obnoviť 48 hodín pred tým, než budete pracovať na rovnakých svalových skupinách. Obráťte sa na profesionálneho trénera alebo trénera o odporúčania osobného tréningu.
