Skokové lano je lacná prenosná forma kardiovaskulárneho cvičenia. Skokové lano môže pomôcť spáliť kalórie, kontrolovať váhu a zabrániť nástupu chorôb - vrátane srdcových ochorení, mŕtvice a cukrovky. Jediným pádom skákacieho lana sú tvrdé povrchy, na ktorých skočíte, čo môže viesť k bolesti kĺbov, najmä v bokoch, kolenách a členkoch. Ak máte radi skákacie lano, môžete vykonať akcie, aby ste sa vyhli vedľajšiemu účinku bolesti kĺbov.
Krok 1
Vezmite si viacúčelový prostriedok proti bolesti, ktorý vám pomôže predchádzať bolesti kĺbov hodinu, než plánujete skákať lano.
Krok 2
Nosiť topánky s primeraným pohlcovaním nárazov. Ak sa vaše topánky opotrebúvajú alebo poškodia, vymeňte ich, aby ste predišli bolestiam kĺbov alebo zraneniu.
Krok 3
Porozprávajte sa so svojím lekárom o použití podpory oblúka. Podpery oblúka môžu poskytnúť ďalšie tlmenie nárazov, ktoré môžu zmierniť bolesť kolena, bedra a členku, keď skočíte.
Krok 4
Skočte lano na mäkší povrch. Skákanie lana na tráve, trať alebo telocvičňa s drevenou podlahou je oveľa viac odpúšťajúce na kĺby.
Krok 5
Použite trampolínu. Skákací povrch trampolíny vám umožní skákať vyššie a ľahšie na kĺby.
Krok 6
Cross-vlak s kardio cvičením s nízkym dopadom. Zvážte striedavé skokové lano s aktivitami, ako je plávanie, používanie eliptického stroja, chôdza na bežeckom páse, používanie veslovania alebo prechádzanie na schodiskový krokový stroj. Krížové tréningy môžu pomôcť zabrániť nadmernému zraneniu a bolesti kĺbov. Cvičenia s nízkym nárazom kladú na vaše kĺby minimálny stres pri práci.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Arch podporuje
- trampolína
varovanie
- Vyhnite sa nadmernému tréningu. Ak zažívate bolesť pri skákaní lana, odpočívajte. Ak bolesť pretrváva dlhšie ako niekoľko dní, poraďte sa s lekárom.
