Keď sa vyvinie tuk s nižšou chrbtovou chrbtovou kosťou, môže to mať za následok zvýšenie vašej sebadôvery po tom, Ak chcete stratiť tento tuk, musíte si uvedomiť, že zníženie miesta nie je možné. Inými slovami, nemôžete robiť cielené cvičenie, ako schudnúť na jednom mieste. Čo môžete urobiť, je spaľovanie kalórií v spojení s jednoduchými spodnými operáciami. To vám dá väčšiu definíciu a tenší vzhľad.
Cardio
Musíte urobiť kardio spáliť kalórie; dosť, že vytvoríte deficit kalórií, aby ste schudnúť. Chôdza je jednou z najjednoduchších a najpohodlnejších foriem kardio a nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie na to. Strávte 30 minút rýchle chôdze aspoň tri dni v týždni. Počas zvyšku týždňa sa môžete venovať ďalším aktivitám, ako sú okruhové alebo intervalové tréningy, cyklistika alebo cvičenie z kettlebell, ktoré zvyšujú váš potenciál spaľovania kalórií.
Locust Pose
Locust póza v jogy pracuje spodnú časť chrbta z líca-dole pozície na podlahe. Hlavné svaly v spodnej časti chrbta sa nazývajú špirála erektora. Ležať na žalúdku s nohami rovno, paže ležiace pozdĺž vašich strán s dlaňami lícom nadol. Pri stálom pohybe zdvihnite hrudník a nohy z podlahy. Nakloňte chrbticu k panve, aby nedošlo k stlačeniu spodnej časti chrbta. Po uplynutí maximálnej doby 30 sekúnd sa znížte a zopakujte trikrát.
Oproti ruku a nohám
Opačné rameno a noha výťah je variácia izometrického cvičenia vtákov. To pôsobí súčasne na dolnú časť chrbta, zadok a ramien. Poďte do pozície na všetkých štyroch s kolenami priamo pod bokmi a rukami priamo pod ramenami. Pri stálom pohybe zdvihnite pravú ruku pred seba a nechajte za sebou nohu, kým sa neroztiahnu rovnou líniou rovnobežnou s podlahou. Po zadržaní na celú sekundu sa pomaly znižuje a opakuje sa na druhej strane. Striedajte tam a späť 12 až 15 krát s každou stranou.
Ramenné mosty
Ramenné mosty pracujú so spodnou časťou chrbta, bokmi, zadkom a absom a robia sa pomocou stabilnej lopty. Ležte lícom nahor na podlahe, ruky vytiahnite po stranách, dlaňami nadol a nohami pohodlne položenými na lopte. Pri stálom pohybe stlačte loptičku a zdvihnite boky vo vzduchu. Akonáhle vytvoríte priamku od ramien k päte, držte na plnú sekundu. Keď v tejto polohe pocítite kontrakciu v dolnej časti chrbta. Pomaly znižujte a zopakujte pre 12 až 15 opakovaní.
rolloverov
Rollovers pracujú spodnej časti chrbta a obliek, ktoré sa nachádzajú na bokoch vašej rebrá. Ležať na chrbte s nohami zdvihnutými, kolenami ohnutými o 90 stupňov a paralelne s podlahou. Pri udržiavaní ohnutých kolená nožnice natežte na pravú a ľavú stranu v rovnomernom pohybe pre 12 až 15 opakovaní. Pokračujte čo najďalej pri poklese nohy.
