Ležatý bicykel ponúka pohodlnejší cvičenie ako ostatné kardiologické zariadenia, ako napríklad bežiaci pás alebo koliesko. Vzhľadom k tomu, že sedíte späť v polkruhovej polohe, niektorí používatelia majú pocit, že ležadlo na bicykli neposkytuje intenzívny a efektívny tréning. Môžete však získať efektívne tréning na ležadlom bicykli pomocou intervalového tréningu.
Intervalový tréning
Intervalový tréning je krátky, intenzívny spôsob kardiostimulácie. Striedate intenzívne záchvaty aktivity s menej intenzívnymi sekvenciami. Napríklad, môžete šprintovať po určitý čas a striedať to s joggingom alebo chôdzou. Môžete prispôsobiť väčšinu kardiologických aktivít, vrátane ležiaceho cyklu, na intervalový tréning. Zvýšte rýchlosť pedálov alebo odolnosť proti pedálom pre intenzívne segmenty a zmeňte tieto premenné na obnovenie.
Časové intervaly
Nastavený čas pre každý interval sa môže líšiť. Môžete si zvoliť interval jedného na jedného, alebo ak ste začiatočník, vyskúšajte pomer 2 na 1 - nastavte si čas na zotavenie tak, aby bol dvakrát dlhší ako vaše intenzívne obdobie. Ak ste noví na intervalový tréning, vykonajte intenzívnu aktivitu počas 30 sekúnd a zotavte sa na jednu minútu. Ako ste pokročili, zvyšujte svoje tvrdé segmenty na jednu minútu, ale zachovajte si dobu zotavenia na jednu minútu.
Cvičenie
Začnite s päťminútovým zahrievaním. Zvýšte odolnosť a rýchlosť pedála a pracujte na 95% svojej maximálnej intenzity na 30 sekúnd. Znížte odolnosť a rýchlosť pedála počas 30 sekúnd. Striedajte tieto dve intenzity celkovo 20 minút. Dokončite s päťminútovým chladením. Experimentujte s rozličnými časovými intervalmi odrody. Niektoré usadené bicykle majú zabudované intervalové programy, ktoré automaticky prispôsobujú odolnosť pedálov a vyzývajú vás, aby urýchlili alebo spomalili pedál.
Spodná čiara
Štúdia publikovaná v časopise "Journal of Applied Physiology" testovala možnosti spaľovania tukov v intervalových tréningoch. Osem žien, aktívnych aj sedavých, prešlo 40 minút na nehybný bicykel - štyri minúty intenzívneho cvičenia, po ktorom nasledovali dvojminútové prestávky. Všetky ženy zaznamenali zvýšenie množstva tuku, ktoré ich telo po výcviku vyhorelo. Hoci intervalový tréning vám pomôže spáliť viac tuku, nemôžete strácať váhu bez správneho výživového plánu v spojení s tréningom.
