David Kirsch, tréner na televíznej show "Extreme Makeover" spoločnosti ABC, je podľa svojej biografie zvykol získať veľké výsledky v krátkom čase. Vytvoril 14-dňový režim stravovania a cvičenia, známy aj ako "Ultimate New York Body Plan", ktorý pomáha účastníkom naštartovať plán na zníženie telesnej hmotnosti. Vo všeobecnosti stratégia na zníženie telesnej hmotnosti zahŕňa aktívnejší prístup, menšie porcie a výber potravín s nižším obsahom tuku a kalórií, čo odporúča. Keďže plán trvá len 14 dní, nemusí byť praktické, ak stratíte veľkú váhu.
Niektoré pravidlá
Pre najlepšie výsledky Kirsch odporúča, aby nasledovníci prísne dodržiavali to, čo nazýva výživa A, B, C, D, E a F. To sa týka šiestich položiek, ktoré sú zakázané počas dvojtýždňového plánu - alkohol, chlieb, škrobové sacharidy, mliečne výrobky, sladkosti, ovocie a väčšina tukov. Tieto položky môžu podľa Vášho názoru spôsobiť úbytok hmotnosti. Cieľom plánu je jesť výživnú "čistú" stravu po dobu dvoch týždňov.
Jedlo
Teraz, keď viete, čo nemôžete jesť, pravdepodobne sa zaujímate o to, čo môžete jesť. Dobrou správou je, že nebudete musieť započítať kalórie alebo sacharidy alebo robiť nejaké potraviny vážiace. Plán zahŕňa nahradiť jedlo jedlom s výmenou jedla a mať dve občerstvenie a dve zdravé jedlá. Kirschova diéta zdôrazňuje chudé bielkoviny a neškrobovú zeleninu. Kuracie prsia, losos, vajíčka, 98 percent štíhleho mletého hovädzieho mäsa a tuniaka sú príklady chudých bielkovín. Ak máte nedostatok dôvery v možnosti stravovania, Kirsch ponúka 14-dňové menu, ktoré môžete sledovať.
Kopanie do ponuky
Menu pre plán stravy David Kirsch nie je nevyhnutne vzrušujúce, ale zameriava sa na výživné jedlá. Plán jesť veľa bielkovín a zeleniny. Kirsch odporúča raňajky na výmenu jedla a stredné ranné občerstvenie míchaných vajíčok s hubami. Možnosti obeda zahŕňajú losos a špargľu; kuracie prsia a brokolica bez kože; alebo sezamové kurča a špenát. Vajcia, kuracie alebo tuniakové šaláty robia dobré stredné popoludňajšie občerstvenie a mleté hovädzie mäso s praženou paprikou je typická večera.
Tipy pre sledovanie plánu
Kirsch ponúka niekoľko praktických tipov na dodržanie plánu, ako je vyčistenie vašej chladničky a skríň pred štartom. Zoberte si nohu tým, že urobíte zoznam potravín s jedlom buď v jeho 14-dňovom menu, alebo v ponuke, ktorú vytvoríte sami, a robiť svoje nakupovanie po dobu dvoch týždňov dopredu. Vymažte kalendár reštaurátorských výletov počas dvoch týždňov, aby ste zabránili pokušeniu vyhnúť sa diéte. Kirsch tiež odporúča plánovanie vášho menu pre každý týždeň, alebo po jeho, aby ste vedeli, čo budete jesť každý deň.
