Zdravá strava počas tehotenstva prináša prospech vy a vášmu dieťaťu tým, že poskytuje potrebnú výživu pre rast a vývoj a súčasne podporuje zdravý prírastok hmotnosti. Ovocie poskytuje svojmu telu veľa potrebných vitamínov a minerálov a ovocie draka alebo pitája je priaznivou voľbou. Sladké ovocie je zvyčajne červené alebo biele s malými čiernymi semenami a je zdrojom vitamínu C, sacharidov, vlákniny a tuku - všetky sú dôležité počas tehotenstva.
Výhody vitamínu C
Počas tehotenstva je dôležitý adekvátny vitamín C z vašej stravy na podporu vývoja ďasien, zubov a kostí vášho dieťaťa. Podľa diétneho referenčného príjmu by mala vaša strava obsahovať najmenej 70 miligramov vitamínu C denne. A-100 gramov alebo približne 3,6 unce draka ovocie obsahuje 4 až 25 miligramov vitamínu C. Zmiešajte ju s bobuľami alebo citrusovými plodmi na vysokú dávku vitamínu C.
Dobrý zdroj sacharidov
Ako prírodný zdroj sacharidov má 100 gramov dávky draka ovocia približne 9 až 14 gramov sacharidov. Odporúčania pre sacharidy počas tehotenstva sú minimálne 135 gramov denne. Sacharidy poskytujú hlavný zdroj energie, ako vaše dieťa rastie. Konzumácia dávky draka ovocie s jedlom, okrem celozrnného škrobu, vám pomôže vytvoriť rovnováhu medzi živinami-hustými uhľohydrátmi.
Zdravý zdroj tuku
Nielen, že tuk je zdrojom energie počas tehotenstva pre vás a vaše dieťa, ale je tiež potrebný ako mozek vášho dieťaťa. V dávke ovocia draka je približne 0,1 až 0,6 gramov tuku, z ktorých väčšina je mononenasýtený tuk. Jedenie tohto typu tuku - namiesto nasýtených tukov alebo transmastných kyselín - podporuje zdravé zvyšovanie telesnej hmotnosti počas tehotenstva.
Adekvátne vlákno
Diétne vlákna napomáhajú sýte a regulujú funkcie čriev. Počas tehotenstva môže byť zácpa problémom, takže sa uistite, že budete jesť dostatok vlákniny, môže tento problém zmierniť. V dávke ovocia draka je približne 0,3 až 0,9 gramov vlákniny. Najmenej 28 gramov vlákniny denne odporúčajú dietetické referenčné dávky, kým ste tehotná. Pridajte ovocie draka do ovocnej zmesi salsa na rýchle ochutenie obsahujúce vlákninu.
