Rovnako ako väčšina hormonálnych antikoncepčných piluliek, niektoré ženy zistia, že získavajú váhu na Yaz. Avšak dôkaz, že Yaz priamo spôsobuje prírastok na váhe, je málo a štúdia z roku 2008 uverejnená v časopise "Medicína a veda v športe a cvičení" zistila, že zdravé a aktívne ženy nezískavajú váhu pri užívaní hormonálnych antikoncepčných piluliek.
Zdravotné dôvody
Niektoré ženy užívajú Yaz na liečbu premenštruačnej dysforickej poruchy a akné. Avšak tieto príznaky môžu byť tiež spôsobené polycystickým ovariálnym syndrómom, poruchou endokrinného systému, ktorá môže spôsobiť prírastok hmotnosti. Ak zistíte, že náhle získavate váhu - bez toho, aby ste zmenili stravu alebo fitness, povedzte to svojmu lekárovi. Môže vás preskúmať príznaky poruchy endokrinného systému. Niektoré ženy reagujú zle na špecifické antikoncepčné tabletky, takže váš lekár môže tiež odporučiť prechod na inú tabletku.
Úloha stravy
Než začnete s plánom na zníženie hmotnosti, pozrite sa na vašu stravu. Udržujte denník potravín, aby ste určili, koľko kalórií denne jedávate, a potom požiadajte svojho lekára, aby vám pomohol spočítať, koľko kalórií potrebujete pri súčasnej úrovni hmotnosti a aktivity. Odstráňte zdroje prázdnych kalórií, ako sú sladké nápoje a vysokokalorické občerstvenie. Jedzte bobule, orechy a zeleninu na občerstvenie miesto, a zamerať sa na jesť niekoľko malých, nízkokalorické jedlá po celý deň sa cítiť plnšie. Ak môžete vylúčiť 500 kalórií denne z vašej stravy, môžete stratiť libru týždenne.
Zdravé cvičenie
Americké centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú najmenej 75 minút intenzívneho kardio alebo 150 minút stredného kardia za týždeň. Činnosti ako beh, plávanie a skákanie na trampolíne vám môžu pomôcť spáliť kalórie, ale ak nemáte zníženie kalórií z vašej stravy, možno budete potrebovať oveľa viac cvičenia ako odporúčanie CDC. Napríklad osoba s hmotnosťou 185 libier spaľuje 311 kalórií na bicykli miernym tempom počas 30 minút. Budete potrebovať 5,5 hodiny cyklovania týždenne, ak stratíte libru, ak nemáte strave.
Zvyšovanie úrovní aktivity
Jednoduché zvýšenie vašej dennej hladiny aktivity vám môže pomôcť schudnúť. Napríklad vyskúšajte bicykel do domu vášho suseda, a nie šoférujte, a vydajte sa čas na to, aby ste sa pretekali na záhrade so svojimi psami alebo deťmi. Keď sedíte pri stole a pracujete, urobte prestávky každých 30 minút, aby ste sa pretiahli a prechádzali okolo. Varenie vás núti postaviť sa a pohybovať sa okolo seba a stáť alebo sa pohybovať skôr ako sedieť, aby ste mohli sledovať televíziu, môže spáliť niekoľko ďalších kalórií.
